怎么減肥最快-產(chǎn)后怎么減肥最快

　　產(chǎn)后怎么減肥最快?剖腹產(chǎn)后怎么減肥?產(chǎn)后瘦身恢復(fù)身材是很多媽媽為之煩惱的地方。特別是那些剖腹產(chǎn)后減肥的就更加困難。一方面要進補，補充失去的元氣，另一方面要在最佳時期內(nèi)恢復(fù)身材。下面jy135小編為大家整理了產(chǎn)后減肥最快的方法，希望能為大家提供幫助!

　　產(chǎn)后怎樣瘦身最快

　　剖腹產(chǎn)后減肥方法一：瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦

　　除了本身易胖體質(zhì)的人，現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重，產(chǎn)后的運動量不能太大，卻因為要減掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設(shè)計的。

　　產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽：橋式瑜珈收腹

　　1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

　　2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

　　3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

　　維持此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

　　剖腹產(chǎn)后減肥方法二：美腿塑身有新招

　　1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。

　　2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。

　　3、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。

　　剖腹產(chǎn)后減肥方法三：飲食減肥

　　1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　2、改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　3、少油、少調(diào)味料。

　　4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

　　剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子

　　雖然剖腹產(chǎn)后減肥的內(nèi)容涉及減肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子是媽媽們關(guān)心的重中之重。那么剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子呢?來試試下面這些方法吧!

　　剖腹產(chǎn)后減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必須使腹肌發(fā)達，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。

　　剖腹產(chǎn)后多久可以減肥

　　盡管剖腹產(chǎn)后減肥已經(jīng)被早早地提上日程，然而剖腹產(chǎn)后減肥也是需要看時機的。在月子期間，大家不要減肥哦!那么到底什么時候才適合減肥呢?剖腹產(chǎn)后多久可以減肥呢?來了解一下。

　　月子期間不可實行產(chǎn)后減肥。

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

　　1、剖腹產(chǎn)后減肥時間一：產(chǎn)后6周酌情開始減肥

　　坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

　　2、剖腹產(chǎn)后減肥時間二：產(chǎn)后2個月后循序減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　3、剖腹產(chǎn)后減肥時間三：產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

　　無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

　　4、產(chǎn)后減肥時間四：產(chǎn)后6個月必須減肥

　　無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　剖腹產(chǎn)后怎樣瘦身最快

　　剖腹產(chǎn)后瘦身的最佳方法有哪些呢?剖腹產(chǎn)后媽媽減肥，健康永遠是第一位!記住小編的瘦身口訣吧!少吃肉，多吃菜。別吃油炸品，記住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快。”

　　不要節(jié)食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你絕對只能看見新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列為違禁品”。

　　1、黃瓜香蕉三日法：

　　每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤，為期3天。

　　黃瓜和雞蛋: 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜。

　　這種方法瘦身效果明顯，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行就在期間喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉。

　　2、兩天交替進食：

　　頭一天正常飲食(不暴食)，第二天只吃全麥面包(茶水清咖正常)。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。

　　3、早餐：可吃其中任何一種早餐

　　(1)豆?jié){一碗加全麥面包兩片。

　　(2)綠豆粥一碗、豆腐腦一碗、雞蛋一個。

　　(3)低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮雞肉40g、生菜25g)、橘子150g。

　　(4)酸奶130g、蛋糕或面包煎雞蛋一個、西紅柿150g。

　　中餐：可選其中一種

　　(1)西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米飯半碗。

　　(2)涼拌西蘭花、牛腩燉蘿卜、青椒冬筍丁、米飯半碗。

　　(3)牛肉絲豆芽炒米粉、橄欖油清蒸魚、青菜湯、水果。

　　(4)水餃或米飯，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐湯、梨子300g。

　　晚餐：可選其中一種

　　(1)豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、小米粥一碗、水果。

　　(2)菠菜豬血豆腐湯、土豆絲、涼拌白菜心、水果。

　　(3)白菜拌干絲青椒肉片蘑菇蛋湯、水果。

　　剖腹產(chǎn)后多久可以運動減肥

　　婦產(chǎn)科專家們認為，產(chǎn)后新媽媽不宜馬上做減肥運動。因為剛生完寶寶后，減肥運動可能會影響子宮康復(fù)，嚴重的話還可造成出血，甚至導(dǎo)致手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，特別是剖腹產(chǎn)的新媽媽，情況則更加危險。

　　因此，剖腹產(chǎn)新媽媽瘦身運動，要視自身恢復(fù)情況而定，一般可選擇在產(chǎn)后6-8周星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口已復(fù)原，才可做產(chǎn)后瘦身操。

　　剖腹產(chǎn)后運動減肥也要注意適量，千萬不要超之過急而盲目節(jié)食和進行劇烈運動，運動量要每日緩慢增加，有張有弛。

　　剖腹產(chǎn)后減肥的注意事項

　　孕媽媽進行剖腹產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，就是自己的恢復(fù)情況。產(chǎn)后發(fā)胖是許多新媽非�？鄲赖氖虑�，大家都想知道剖腹產(chǎn)后造成的體虛肥胖怎么減?很多愛美的朋友正在受體虛肥胖的折磨，那么剖腹產(chǎn)后減肥需要注意些什么呢?

　　1、剛分娩后切忌節(jié)食

　　首先，大家要明白，剛剛剖腹產(chǎn)完，不要忙著節(jié)食減肥，也不要吃減肥藥。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。服用減肥藥更不可取，因為大多數(shù)的減肥藥主要通過增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

　　2、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　3、樹立正確觀念

　　產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　4、適當有氧運動

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。
 

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