瑜伽減肥效果怎么樣

　　瑜伽減肥效果怎么樣?瑜伽通過調(diào)節(jié)呼吸，拉伸身體，達(dá)到塑造體型的目的，特別是對于不想劇烈運(yùn)動的人群是最佳的選擇。下面jy135小編為大家整理了瑜伽的減肥效果和減肥方法，希望能為大家提供幫助!

　　瑜伽減肥效果怎么樣

　　1、減肥瑜伽的作用就是在練習(xí)的時候可以增加血液循環(huán)，提高鼻道、鼻竇以及肺部等器官的調(diào)控能力，從而清理身體的代謝廢物，達(dá)到脂肪消耗的目的。

　　2、減肥瑜伽中有許多動作都可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，從而幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。

　　3、減肥瑜伽在一定程度上可以清理身體的代謝廢物，達(dá)到脂肪消耗的作用，若配合一些減肥方面的特效藥物，那么減肥效果便會更加明顯。

　　在家簡單的減肥瑜伽一：嬰兒式

　　1、將雙膝分開與臀同寬，后跪立在地上，腳面緊貼地面。

　　2、然后呼氣，坐下，慢慢放松膝蓋，雙膝并攏，把雙手放在大腿上。

　　3、保持背部挺直，放松肩膀和上半身，身體前屈，緊貼大腿，讓額頭貼在地面上。

　　4、最后讓雙臂向前延伸，盡量使兩側(cè)平行，盡量保持這個姿勢2分鐘。

　　在家簡單的減肥瑜伽二：山式

　　1、自然站立，兩腳分開與臀同寬，吸氣，雙腳緊緊抓住地面。

　　2、呼氣，讓身體的重量平均分配到雙腳，然后放松腳趾，感覺自己的下盤很穩(wěn)。

　　3、放松肩膀，把雙手自然垂放于身體兩側(cè)，然后吸氣，頭向后仰，望向天花板，注視前方不動。

　　4、呼氣，放松，保持姿勢1-2分鐘，后慢慢感受自己的身體并保持平行。

　　在家簡單的減肥瑜伽三：戰(zhàn)士一式

　　1、以山式為基礎(chǔ)站姿，雙腳相距3-4步。

　　2、前腳屈膝，移動后腳，使后腿伸直。

　　3、將頭、肩膀、臀部以及膝蓋都朝向前方。

　　4、吸氣，雙手舉起高于頭部，雙手合十，指尖指向天空，并同時放松肩膀，眼睛朝前看，保持姿勢15秒-1分鐘。

　　在家簡單的減肥瑜伽四：弓式

　　1、先俯臥在地面上，后屈膝，用手捉住腳踝，雙腿分開與臀部同寬。

　　2、呼氣，感覺肋骨和盆骨同時壓向地面。

　　3、吸氣，并抬起頭部、上胸部，讓大腿抬離地面。

　　4、后向上伸展自己雙腿，盡可能離開地面，并將手臂伸直，抬頭看向天花板，眼睛向前看，注意呼吸保持順暢，并保持姿勢30秒-1分鐘。

　　在家簡單的減肥瑜伽五：瑜伽身印式

　　1、先跪在地上，腳背緊貼地面。

　　2、呼氣，慢慢坐下，放松膝蓋，同時雙腿并攏，雙手放在大腿上。

　　3、保持背部挺直，放松肩膀和上半身，把手放在背后，十指緊扣。

　　4、呼氣，向后伸展手臂，讓上身從臀部向前彎曲。

　　5、呼氣，向上抬起手臂至舒適的高度，再把身體繼續(xù)向前彎曲，直至前額觸碰地面，保持動作30秒-3分鐘。

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