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產(chǎn)后如何快速瘦身
產(chǎn)后如何快速瘦身?一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無(wú)不同，通常醫(yī)師或是營(yíng)養(yǎng)師建議，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應(yīng)該稍多一些;體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。下面jy135小編為大家整理了產(chǎn)后快速瘦身的方法，希望能為大家提供幫助!
產(chǎn)后減重黃金時(shí)期
產(chǎn)后有沒(méi)有及時(shí)減重，和以后體重的增加有絕大的關(guān)系。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2、4公斤;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8、3公斤。產(chǎn)后有運(yùn)動(dòng)和哺喂母乳的婦女，體重也比較不會(huì)增加，如果能哺喂到3個(gè)月以上的時(shí)間，則減重的效果將會(huì)更好。
使用減肥藥的注意事項(xiàng)
醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)后瘦身最好從飲食與運(yùn)動(dòng)著手，不要有快速減肥的期待，哺乳的婦女以一星期減少0、5～1公斤最適宜，6個(gè)月內(nèi)減低10%的體重是最理想的情況。至于減肥藥物的使用，醫(yī)師則會(huì)建議體重過(guò)重(BMI>27，BMI=體重的公斤÷身高公尺的平方)的婦女才考慮使用，對(duì)于產(chǎn)后身體恢復(fù)情況不是很好的產(chǎn)婦，醫(yī)師通常都不建議在產(chǎn)后使用。
理論上來(lái)說(shuō)，醫(yī)師處方的減肥藥并不會(huì)對(duì)哺乳有影響，使用者并不需要太過(guò)擔(dān)心，但減肥藥所產(chǎn)生的副作用因人而異，再加上坊間有許多不合法的減肥藥，使用后會(huì)對(duì)身體造成傷害，因此最好經(jīng)過(guò)醫(yī)師的評(píng)估與建議之后再使用，而且坐月子和哺乳期間最好不要使用藥物。
產(chǎn)后體重控制班針對(duì)產(chǎn)后過(guò)重的婦女，可以藉由減肥班的課程，達(dá)到健康瘦身的目的。由婦產(chǎn)科、內(nèi)分泌科、精神科醫(yī)師，以及營(yíng)養(yǎng)師、運(yùn)動(dòng)教練，共同設(shè)計(jì)專(zhuān)門(mén)的課程，結(jié)合了減重醫(yī)學(xué)、女性?xún)?nèi)分泌學(xué)、減重心理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)及有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以達(dá)到有效且健康的減重、飲食及心理觀念的校正，并可使復(fù)胖的機(jī)率降到最低。
產(chǎn)后瘦身還應(yīng)注意什么?
1、產(chǎn)后切勿節(jié)食 防止節(jié)出胃下垂
以饑餓法減肥的人常常感覺(jué)食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。
輕度胃下垂的患者一般無(wú)不適感覺(jué)，下垂明顯者常見(jiàn)腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后、站立或勞累后癥狀加重，伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。胃下垂嚴(yán)重時(shí)、可同時(shí)伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。
2、盡職哺乳自然會(huì)變瘦
真正的產(chǎn)后瘦身，第一步其實(shí)就是哺乳。這個(gè)工作，是上天賦予的，別人奪不來(lái)也做不到，只有媽媽能夠獨(dú)一無(wú)二地去執(zhí)行。專(zhuān)家告訴記者，哺乳就已經(jīng)在進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。哺乳時(shí)，寶寶吮吸乳頭，會(huì)刺激子宮收縮，幫助子宮恢復(fù);哺乳時(shí)，媽媽的身體就如同一個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站，始終提供給寶寶最好的脂肪和營(yíng)養(yǎng)，媽媽自然會(huì)逐漸瘦下來(lái)。
3、飯后散散步，健康享瘦
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線(xiàn)要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。
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