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產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練視頻教程
產(chǎn)后減肥方法有哪些?最佳時機(jī)是什么時候?下面jy135小編為大家整理了產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練視頻教程,希望能為大家提供幫助!
產(chǎn)后減肥方法有哪些
【減肥可吃的水果】
1、香蕉:即便香蕉的卡路里很高,但脂肪很低,可以減掉腿上的肉。
2、蘋果:可以提高代謝的速度,減少下身的脂肪。
3、甜橙:含有豐富的維生素,低卡無脂。
4、菠蘿:具有蛋白質(zhì)分解酵素,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。
5、西紅柿:生吃更健康。
【產(chǎn)后減肥方法】
1、健康方面
寶寶這時候的營養(yǎng)主要是靠母乳得到補(bǔ)充的,這時候的寶寶,大腦等各個器官的發(fā)育,跟攝取的營養(yǎng)有很大關(guān)系。說的嚴(yán)重點(diǎn),寶寶的智力以及今后個子的發(fā)育跟哺乳期好與壞有很大的關(guān)系。
所以,免費(fèi)減肥私教中心建議,如可以的話,等徹底斷奶后再進(jìn)行減肥瘦身,您收藏下免費(fèi)減肥私教中心本站,斷奶后找我們,我們從飲食作息運(yùn)動上輔導(dǎo)您,保證讓您瘦下來。
2、飲食方面
飲食上,產(chǎn)后媽媽們可以這么做:只吃清淡的,但高蛋白的;絕不吃油膩的,因?yàn)橛湍伒奶菀邹D(zhuǎn)化成脂肪了,而高蛋白的,給身體需要的,不會怎么轉(zhuǎn)化成脂肪的。
具體是:吃肉的話,只考慮多吃魚肉、雞肉,別的不吃;晚餐喝點(diǎn)粥,主食不吃,但喝點(diǎn)蛋白質(zhì)粉,建議每日都適當(dāng)喝些蛋白質(zhì)粉。蔬菜多吃,水果也可以適當(dāng)吃的。而油膩的,堅決不吃。
3、運(yùn)動方面
不要老坐著,經(jīng);顒踊顒,到小區(qū)公園到戶外散散步,但也要注意別讓寶寶感冒了。如擔(dān)心,可以在室內(nèi)多運(yùn)動多走走,盡量的走走,對您和孩子都很好 的。能動則不坐著。
【產(chǎn)后減肥的最佳時機(jī)】
1、月子期間不可減肥
女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥,因?yàn)榻?jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過,產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量,可以說是最健康,而且還有利于母子的減肥方法。
3、產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動量,并減少一定食量,改善飲食 結(jié)構(gòu) ,不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度
無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運(yùn)動。建議新媽咪在白天的時間,可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品,藉由強(qiáng)勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。
5、產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期
產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期,如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
【產(chǎn)后減肥注意事項】
1.月子期間不宜減肥
女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2.不要節(jié)食減肥
懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進(jìn)補(bǔ)。在生育后,一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而,產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3.不要過早運(yùn)動
在產(chǎn)后的2個月內(nèi),身體都比較虛弱,不適宜做運(yùn)動。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動開始,循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動了。在產(chǎn)后6個月,可以加大運(yùn)動的強(qiáng)度。
4.不要吃得太“補(bǔ)”
經(jīng)過生育,媽媽們耗盡“元?dú)?rdquo;,家里人就會用各種美食來給媽媽進(jìn)補(bǔ),犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量,選擇低熱量的食物。
5.不要不把肥胖當(dāng)回事
很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情,就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒有動力減肥,好身材離你就會更遠(yuǎn)一步了。
6.腹帶不能過緊
腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)椋a(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,每當(dāng)活動量大時,體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應(yīng)切記腹帶不能過緊。
7.保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而,新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠,建議分擔(dān)照顧新生兒,不要把所有事情自己攬上身。 天杞園> 產(chǎn)后減方法有哪些 產(chǎn)后減肥的最佳時機(jī)。
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