孕婦產(chǎn)后怎樣減肥

　　孕婦產(chǎn)后怎么減肥?這是大多數(shù)新媽媽們所關(guān)心的問(wèn)題。下面jy135小編為大家整理了孕婦產(chǎn)后減肥的方法，希望能為大家提供幫助!

　　孕婦產(chǎn)后腹部減肥全攻略

　　不少媽媽在產(chǎn)后都會(huì)為了自己的身材而感到很糾結(jié)，她們一面很羨慕熒幕上產(chǎn)后復(fù)出身材很好的星媽，同時(shí)也為了自己產(chǎn)后大變樣的身材而感到煩惱。究竟要怎樣才可以讓自己擁有好的身材呢?產(chǎn)后給自己瘦身就成了很重要的一件事。

　　一、孕婦分娩后仍有肚子的原因

　　在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，因此產(chǎn)后會(huì)感到腹部是如此地伸張與松弛。

　　1、腹直肌分離

　　在腹部的最外側(cè)，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個(gè)半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部二側(cè)的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過(guò)腹部，更底下的一層，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，直直地穿過(guò)腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過(guò)。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

　　在懷孕期間，白線會(huì)開(kāi)始變軟，并開(kāi)始擴(kuò)張，使腹直肌的二層肌肉分開(kāi)，以調(diào)適配合逐漸長(zhǎng)大的胎兒。這肌肉的分開(kāi)，被稱為是腹直肌的分離。生產(chǎn)后3-4天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開(kāi)始增加時(shí)，這空間會(huì)縮減，變成只剩下一只手指的寬度。

　　2、產(chǎn)后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，讓整個(gè)身形顯得非常胖大。

　　3、子宮還沒(méi)有完全恢復(fù)

　　懷孕10個(gè)月，子宮從4個(gè)月開(kāi)始就明顯增大，到6個(gè)月后增大到了極致，怎么可能在短短的幾個(gè)月內(nèi)就完全恢復(fù)呢?所以要給子宮一點(diǎn)時(shí)間來(lái)慢慢地復(fù)原。

　　4、產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會(huì)馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤(pán)、羊水，以及生產(chǎn)時(shí)失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。

　　孕婦產(chǎn)后腹部減肥全攻略

　　二、如何縮減產(chǎn)后“大肚子”

　　1、運(yùn)動(dòng)法

　　可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，盡早渡過(guò)這個(gè)階段，同時(shí)，也要開(kāi)始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。

　　仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時(shí)，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，可以感覺(jué)到兩條有力的腹直肌正在用力。每天早晚做產(chǎn)后恢復(fù)操。

　　想要瘦肚子，主要是要學(xué)習(xí)芭蕾演員的動(dòng)作，將重心放到腳跟上：腳跟并攏站立，雙腳腳尖向外打開(kāi)180，成“一”字，腿根要夾緊，最好靠墻站否則不容易站穩(wěn)。

　　出外活動(dòng)時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng);但不要太劇烈;比如做些壓腿提臀收腹的動(dòng)作;呼啦圈要經(jīng)常用;用到腰部發(fā)熱柔軟。

　　揉擦腹部

　　練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

　　體轉(zhuǎn)

　　兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　依次高抬腿

　　兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái))上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　體前屈立起

　　兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。

　　仰臥起坐

　　練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　扭髖小跳

　　原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無(wú)濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會(huì)受益非淺。

　　孕婦產(chǎn)后如何后減肥，一定要采用科學(xué)、不影響人體健康的減肥方法。節(jié)食是產(chǎn)婦最忌諱的減肥方法。

　　2、穿高跟鞋和合身的褲子

　　外出時(shí)候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就會(huì)腰直收腹挺胸。

　　穿合適自己身材的褲子;因胖瘦而定;有一點(diǎn)瘦下來(lái)就要趕快更換。

　　3、飲食法

　　產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵(產(chǎn)后一周飲食)。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后飲食)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水;每天飲食要少吃多餐;飯前先吃半個(gè)或一個(gè)蘋(píng)果;不要吃過(guò)油膩的食物;八成飽最佳。

　　4、合理使用束腹帶

　　每次大便后帶收腹帶一到半小時(shí);飯后一小時(shí)之后帶收腹帶一到半小時(shí)。

　　5、用母乳喂養(yǎng)

　　母乳會(huì)將產(chǎn)婦體內(nèi)的大量脂肪帶給孩子，這樣產(chǎn)后減負(fù)的擔(dān)子就輕多了。

　　6、自制產(chǎn)后減肥鞋

　　原理是讓腳掌比腳跟高，就是強(qiáng)制重心后移。不用專門“站軍姿”，鞋底就是前高后低的，平時(shí)經(jīng)常穿，站站走走都行，做家務(wù)也一樣。如果要買的話，這樣的形體訓(xùn)練鞋價(jià)格偏貴，自己做比較實(shí)惠。穿上這樣的鞋，平時(shí)多走走，運(yùn)動(dòng)比較溫和，適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。

　　孕婦產(chǎn)后腹部減肥全攻略

　　三、產(chǎn)后減肚子的禁忌

　　1、切忌吃減肥藥、喝減肥茶

　　產(chǎn)后絕對(duì)不能使用任何減肥產(chǎn)品，商家說(shuō)再“綠色、健康”也不行。輕則影響個(gè)人的內(nèi)分泌，重則讓寶寶跟著一起受罪。而普洱茶、烏龍茶，任何茶都不要喝，因?yàn)椴枥锩嬗锌Х纫�，�?huì)讓媽媽休息不好。

　　2、切忌用不合身的束腹帶

　　很多藝人推薦的方法，但她們的束腹帶都是量身定做并且隨時(shí)調(diào)整的，造價(jià)也非常的高昂。一般我們不可能讓別人給自己訂做束身產(chǎn)品，所以會(huì)買回很緊的束腹帶，長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成不利影響，也不會(huì)有助于子宮的恢復(fù)。想要子宮恢復(fù)的好，還不如做運(yùn)動(dòng)。

　　3、切忌節(jié)食減肥

　　有些媽咪怕生完肚子大減不下來(lái)，在月子里就不吃高熱量的食物，除非你是像張柏芝這樣不怕死、不用母乳喂養(yǎng)的媽咪，否則一味的節(jié)食，會(huì)讓你的寶寶餓到欲哭無(wú)淚。

　　一、孕婦生完孩子怎么減肥恢復(fù)苗條的身材?

　　營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食以及持續(xù)的運(yùn)動(dòng)鍛煉都有利于產(chǎn) 后的身材恢復(fù)。在飲食方面，不能刻意地減少食量或者減少脂肪的攝入，尤其是哺乳期的產(chǎn)婦，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響寶寶奶水的數(shù)量和質(zhì)量。飲食要做到均衡營(yíng)養(yǎng)，刻意 適當(dāng)多吃蔬菜水果等維生素豐富的食物。此外，除了飲食方面的調(diào)節(jié)，還可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)產(chǎn)后的身材恢復(fù)。產(chǎn)后不適宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以盡量挑選一些溫和 的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳，或者日常家務(wù)活等。

　　二、哺乳期減肥會(huì)影響母乳質(zhì)量嗎?

　　哺乳期是不能減肥的。

　　這是因?yàn)�，減肥都是通過(guò)節(jié)食達(dá)到效果，節(jié)食后營(yíng)養(yǎng)不會(huì)充分，可能會(huì)影響乳汁的質(zhì)量，也就會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，在哺乳去期間不僅不要減肥，還要考慮飲食全面，不能偏食，以保證乳汁治療，也就會(huì)保證了孩子的健康成長(zhǎng)。

　　但是產(chǎn)后堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，堅(jiān)持產(chǎn)后保健操及其它運(yùn)動(dòng)，有利于子宮復(fù)原，加強(qiáng)骨盆、腹壁等處肌肉松弛;并可減少腰部、臀部、腹部的脂肪堆積;因而，對(duì)于恢復(fù)產(chǎn)婦體形的健美，防止發(fā)生生育性肥胖是至關(guān)重要的。

　　此外，寶寶吃母乳也是可以幫助媽媽減肥的， 因?yàn)槟溉槔锏闹�肪�?huì)消耗你的腹部脂肪。

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