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練習(xí)瑜伽能減肥嗎-練習(xí)瑜伽的好處
練習(xí)瑜伽有什么好處?練瑜伽能減肥嗎?瑜伽不僅能減肥，而且還能豐胸，增加女人味。但是也有很多人練習(xí)瑜伽一段時(shí)間以后卻沒(méi)有很好的效果，這也許是因?yàn)樽呷肓髓べp肥的誤區(qū)。下面jy135小編為大家整理了瑜伽減肥的好處，希望能為大家提供幫助!
練瑜伽能減肥嗎
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康。現(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉，所以有人會(huì)想通過(guò)瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個(gè)輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
與有氧運(yùn)動(dòng)相比，練瑜伽減肥的速度慢，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬?duì)少一些，但是，減肥速度慢并不等于無(wú)效。
有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對(duì)人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
溫馨提示
1.瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
2.瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在一定程度上來(lái)說(shuō)是可以減肥的，不過(guò)，每個(gè)人肥胖的原因是不一樣的，所以肥胖的人群不要只依賴(lài)于練瑜伽來(lái)減輕自己的體重。肥胖的人首先要明白自己肥胖的原因是什么，是因?yàn)樽约浩綍r(shí)吃的太多了，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，還是因?yàn)榛騿?wèn)題，或者是自己的身體出了問(wèn)題，產(chǎn)生疾病才肥胖的。瑜伽的好處不僅僅是可以減輕身體的肥胖，它是對(duì)人們身體的一種調(diào)養(yǎng)，同時(shí)練瑜伽可以幫助我們養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，讓我們?cè)阱憻捝眢w的同時(shí)，擁有一個(gè)健康的身體，我們何樂(lè)而不為呢?
很多人并不適合練難度高的瑜伽動(dòng)作
雖說(shuō)練瑜伽的好處有很多，它能給我們塑造一個(gè)好身材，但是我們要明白一點(diǎn)，并不是所有的人都適合練瑜伽的。由于每個(gè)人的體質(zhì)與身體的柔軟度是不一樣的，有些人練瑜伽可以鍛煉身體，有些人練瑜伽卻會(huì)傷害了自己的身體，所以我們?cè)谶x擇練瑜伽之前，一定要先了解自己的身體狀態(tài)，了解哪些人是不適合練瑜伽的，搞清楚這些以后，才能讓瑜伽真正“造福”自己!
1.高血壓、心臟病人
不適合倒立、輪式等動(dòng)作。頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
2.椎間盤(pán)突出者、脊椎滑脫癥
不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
3.骨質(zhì)疏松患者
不適合鋤式動(dòng)作。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。
練瑜伽的好處
瑜伽風(fēng)愈吹愈烈，幾乎成為每個(gè)人的健身運(yùn)動(dòng)。究竟瑜伽有什么魔力能吸引那么多人去練習(xí)呢?讓小編為你揭開(kāi)練習(xí)瑜伽的好處吧。
瑜伽是一種又經(jīng)濟(jì)又簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在有很多人都加入到了練瑜伽的行列了。瑜伽怎么會(huì)有那么大的能力吸引了那么多人呢?因?yàn)榫氳べさ暮锰幨呛芏嗟摹Ｎ覀兠總�(gè)人都希望自己能夠擁有一個(gè)健康的身體，練瑜伽變可以讓我們達(dá)到鍛煉身體的效果，所以很多人群都選擇練瑜伽。練瑜伽的好處有很多，比如說(shuō)可以預(yù)防一些疾病，可以給我們緩解緊張和疲勞，練瑜伽還能夠幫我們塑造一個(gè)很好的身材。有些人在練完瑜伽以后會(huì)感覺(jué)自己好像又年輕了一樣，那是因?yàn)榫氳べた梢宰屛覀儽３智啻�。下面我們就�?lái)具體的看一下練瑜伽對(duì)于我們有哪些好處!
(1)塑造女性完美體形
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線(xiàn);預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面 色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。
(5)減肥
瑜伽的減肥是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過(guò)度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外 ，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力;此外， 因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑 步，游泳，自行車(chē)等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。
(6)訓(xùn)練注意力，提升智性
“心浮氣燥”，瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開(kāi)煩躁，憂(yōu)郁和壓力而平靜下 來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
(7)減輕心理壓力
掌握情緒，強(qiáng)化自我精神，舒解憂(yōu)愁和憂(yōu)郁，抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每一個(gè)人不斷告戒自己的話(huà)�！≌嬲畹淖栽�，活的沒(méi)有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習(xí) 瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉 和放松，專(zhuān)注于伸展及強(qiáng)化部位，當(dāng)身心完全放松，專(zhuān)注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦 內(nèi)啡呔”，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。
瑜伽入門(mén)
在家瑜伽入門(mén)全攻略：在家里練習(xí)瑜伽時(shí)，你可以真正地感受和體驗(yàn)瑜伽帶給你的影響——你的身體、意識(shí)和精神，而且也會(huì)更實(shí)際、更方便。但是如何開(kāi)始并堅(jiān)持下去呢?
1、先學(xué)習(xí)
自己在家練習(xí)之前，最好先跟一個(gè)專(zhuān)業(yè)教練學(xué)習(xí)一些基本的姿勢(shì)和瑜伽知識(shí)。到瑜伽館或健身中心參加一個(gè)瑜伽課是個(gè)不錯(cuò)的開(kāi)始，課堂可以給你一種團(tuán)隊(duì)的感覺(jué)并能從中得到鼓舞。另外，當(dāng)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤時(shí)，教練能手把手地糾正你的動(dòng)作。當(dāng)你跟一個(gè)教練練習(xí)一段時(shí)間并感覺(jué)從中獲得了較好的效果和體驗(yàn)時(shí)，你便可以在家練習(xí)瑜伽了。
2、明智的計(jì)劃
選擇一個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)，并確定自己不會(huì)被干擾�？梢栽谠绯浚�(dāng)你覺(jué)得自己的意識(shí)比較安定和敏銳時(shí)。或者選擇在晚上，你的身體不會(huì)那么僵硬時(shí)。不管在什么時(shí)間練習(xí)，盡量堅(jiān)持下去。在家練習(xí)時(shí)，把電話(huà)線(xiàn)拔掉，讓自己暫時(shí)和外界分開(kāi)。
3、裝備自己
練習(xí)瑜伽所需裝備十分簡(jiǎn)單，只需要一個(gè)不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習(xí)就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢(shì)的作用。但在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該以比較簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)姿勢(shì)為主。
4、熱身
瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)就是開(kāi)始時(shí)要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動(dòng)作來(lái)熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動(dòng)作。熱身時(shí)間應(yīng)該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺(jué)比看時(shí)間更加重要。如果做的練習(xí)強(qiáng)度不大，你可以利用一個(gè)姿勢(shì)來(lái)熱身，如移動(dòng)橋式——仰臥屈膝，兩腳分開(kāi)與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側(cè)。吸氣，讓手臂伸展過(guò)頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀干回到開(kāi)始的姿勢(shì)。
5、慢慢開(kāi)始
當(dāng)你剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，1個(gè)小時(shí)可能會(huì)讓你感覺(jué)有些過(guò)量。你的瑜伽練習(xí)盡可能要簡(jiǎn)單一些，這樣你就會(huì)很容易堅(jiān)持下去，你可以做一些自己熟悉并做起來(lái)比較自信的姿勢(shì)。完成練習(xí)之后，躺下來(lái)做放松姿勢(shì)(仰尸式——雙腳自然張開(kāi)，手臂在身體兩側(cè)放松，掌心向上)，這樣放松5分鐘。你還可以在兩周內(nèi)重復(fù)一套練習(xí)。把注意力放在身體的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿勢(shì)，并保持姿勢(shì)的時(shí)間更長(zhǎng)一點(diǎn)。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)做得越來(lái)越好，練習(xí)時(shí)間可以延長(zhǎng)到一個(gè)半小時(shí)。
結(jié)語(yǔ)：小伙伴們，看了以上小編為大家的介紹，大家心動(dòng)了嗎?有沒(méi)有一種加入到練瑜伽行列的沖動(dòng)呢?練瑜伽的好處真的是太多了，減肥塑身，是我們每個(gè)人都希望的。我們可以在百忙之中，抽出一點(diǎn)時(shí)間，每天堅(jiān)持練瑜伽，享受練瑜伽帶給我們的樂(lè)趣，時(shí)間久了，我們的付出一定能得到回報(bào)的!
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