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瑜伽減肥瘦腰教學(xué)視頻
瑜伽怎么瘦腰?相對(duì)于瘦胳膊瘦腿，瘦腰更是迫在眉睫的事情，那么怎么瘦腰呢？面jy135小編為大家整理了關(guān)于瑜伽減肥瘦腰視頻教程，希望能為大家提供幫助!
怎么瘦腰
1、規(guī)律的飲食，選擇清淡的食物
很多女性想通過(guò)節(jié)食瘦腰，其實(shí)節(jié)食后，能讓體重快速下降，但這種減肥方式不持久，一旦恢復(fù)不良的飲食習(xí)慣及生活方式，體重很容易就恢復(fù)原來(lái)的樣子，且復(fù)胖回去的大多是“頑固”的體脂肪。如此反復(fù)減肥→復(fù)胖→再減肥→再?gòu)?fù)胖會(huì)使減肥變得愈來(lái)愈困難，這種瘦腰的方法最要不得了。
而且復(fù)胖后脂肪最容易堆積在腰腹部，這是人體的自然機(jī)制，因沒(méi)有骨髂支撐的腰腹部空間彈性很大，因此缺乏活動(dòng)的松弛腹部是脂肪堆積的絕佳倉(cāng)庫(kù)，加上錯(cuò)誤的習(xí)慣姿勢(shì)，都是讓小腹不斷長(zhǎng)大又瘦不下來(lái)的原因。
所以不要通過(guò)節(jié)食來(lái)瘦腰，而應(yīng)該選擇多吃水果蔬菜，多喝湯，少吃辛辣、燒烤的東西，也要少進(jìn)食肉類(lèi)。
2、飯后要走走
很多人又習(xí)慣吃完飯以后就坐著或者躺著，其實(shí)這種做法很不科學(xué)。吃進(jìn)去的熱量就會(huì)變成你腰上的贅肉，但是立刻起來(lái)運(yùn)動(dòng)也是不對(duì)的，會(huì)讓血液在胃部停留的，所以吃晚飯后不要立刻起身，你可以做五坐十分鐘左右，然后起身步行。俗話(huà)說(shuō)飯后百步，走個(gè)15分鐘能幫助食物跟好的消化，還能消除胃脹的感覺(jué)。
3、運(yùn)動(dòng)-仰臥起坐
很多人小肚子并不那么突出，可是腰線(xiàn)卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。所以建議選擇側(cè)身仰臥起坐：平躺，雙手放身側(cè)，抬起左手置于腦后，腰部以下呈現(xiàn)側(cè)臥姿勢(shì)，上身上臺(tái)10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。第一次做完可能會(huì)覺(jué)得腰部有酸疼感，那個(gè)就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢(shì)的時(shí)候越慢越好，這是瘦腰的方法之一。
4、按摩，讓腰部贅肉消失
洗澡后要花點(diǎn)時(shí)間按摩一下自己的身體。用3分鐘就可以很有效果的讓肚子變平整，這樣既可以讓肚子恢復(fù)青年時(shí)的樣子，也可以減少自己的壓力，一舉兩得啊。
具體的按摩方法：
�、賰墒趾鲜旁诙悄毑课唬缓箜樦鴷r(shí)鐘的方向大大的畫(huà)圈，從后邊骨盆地方開(kāi)始，剛開(kāi)始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開(kāi)始減弱。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。
②兩手掐腰，用手指肚稍微用力的掐兩側(cè)的肉，慢慢的用力，然后慢慢向上向下移動(dòng)，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘。這是瘦腰的方法之一。
�、蹆墒纸徊妫瑥男目陂_(kāi)始一直朝肚臍的方向向下推，越向下移動(dòng)的時(shí)候越用力，然后向上推得時(shí)候溫柔一些。反復(fù)10次。
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