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跑步能減肥嗎-跑步減肥的正確方法

時間:2022-04-28 09:37:50 運(yùn)動 我要投稿
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跑步能減肥嗎-跑步減肥的正確方法

  跑步能減肥嗎?規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥,不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán),提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運(yùn)動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解。下面jy135小編為大家整理了跑步減肥的正確方法,希望能為大家提供幫助!

跑步能減肥嗎-跑步減肥的正確方法

  跑步減肥的正確方法

  1、跑步前要做好準(zhǔn)備

  做有氧運(yùn)動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素,促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,一定程度上可以提高記憶力

  慢跑前的準(zhǔn)備動作你要會哦!

  站立,雙手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié),大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

  2、跑步時間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵

  如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達(dá)不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

  如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合,燃燒。

  跑速有一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn),即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態(tài)是最好的。

  3、跑步后要舒展身體

  慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。

  正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。

  跑步運(yùn)動后,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。

  4、跑步后要做放松

  微汗慢跑結(jié)束后,要做一些放松活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

  放松動作推薦:兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。

  回屋后,最好將汗?jié)竦囊路䲟Q掉,或者在跑步前就有意識地穿上運(yùn)動衫,跑完后晾干,最多3次就應(yīng)清洗。

  另外,采用此法減肥,一般用不著天天進(jìn)行,每周慢跑三回即可,或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的,過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

  跑步注意:

  1、穿舒適的跑鞋和運(yùn)動服

  2、跑步場地的路面盡量平整,以免崴傷腳關(guān)節(jié)

  3、嚴(yán)格意義上講,跑步時間對減肥的效果沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以,看個人時間便利。

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