瘦身減肥的方法

　　瘦身減肥的方法有哪些?生活中減肥的需要注意哪些事項?下面jy135小編為大家整理了瘦身減肥的方法，希望能為大家提供幫助!

　　瘦身減肥的方法

　　1、單一食物減肥法反彈率：95%

　　在挑選食材的時候，大多數(shù)人會選擇番茄或黃瓜。但是這類單一的食物里面的營養(yǎng)元素貧乏，給予不了身體新陳代謝所需要的營養(yǎng)，而致使身體機(jī)能退化。

　　長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點別的東西就很容易復(fù)胖。

　　2、不吃油減肥法反彈率：90%

　　油脂的卡路里在所有的營養(yǎng)成分里是最高的，也是致使人們發(fā)胖的首要元兇。

　　但油脂又是身體必不可少的成分，缺乏油脂，指甲容易斷裂，頭發(fā)頭皮也會變得干燥。即使體重輕利，也會氣血不足。

　　3、低卡食物減肥法反彈率：70%

　　最大的敵人就是高卡路里!所以一些低卡路里的食物，譬如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但跟單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。并且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

　　4、吃減肥藥減肥法反彈率：50%

　　減肥藥對于很多懶惰的減肥者來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節(jié)食…真的很誘惑(⊙o⊙)哦。

　　減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至連健康都會被搭進(jìn)去。

　　5、不吃米飯減肥法反彈率：35%

　　油脂的卡路里在所有的營養(yǎng)成分里是最高的，也是致使各位發(fā)胖的首要元兇!所以油脂一直被視為減肥的大敵。但是油脂又是身體必不可少的成分，缺乏油脂，指甲容易斷裂，頭發(fā)頭皮也會變得干燥。即使體重輕了，也會氣血不足。

　　6、激烈運動減肥法反彈率：30%

　　在激烈運動后，身體的疲憊感非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運動之后，為了能消除疲憊，饑腸轆轆的大家通常都會不自覺吃掉大量食物來補(bǔ)充體力�？墒桥c此同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身自然又會迅速反彈。

　　減肥的注意事項

　　1、睡眠充足

　　正確的飲食和規(guī)律地鍛煉可以幫你避免壓力和中央肥胖,達(dá)到這種效果的條件只有一個,就是充足的睡眠。缺乏睡眠會讓你的抗壓的荷爾蒙升高,同時增加的還有腹部的贅肉。成年人一個晚上只睡5到6個小時會比睡7到8個小時的人更有可能增肥10磅。

　　2、空腹喝水

　　便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收,而一起床補(bǔ)充水分確實有消除便秘的效果,對縮小腰圍有很大的作用。另外,平時多喝水少喝高熱量的飲品也是能加快新陳代謝和加快燃脂的關(guān)鍵呢!

　　3、喝綠茶

　　綠茶不僅有益于你的皮膚,預(yù)防癌癥,對于減肚子來說也是一種有效的飲料。在一個為期12周的實驗中,每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數(shù)量咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認(rèn)為兒茶素對脂肪的燃燒有加速作用。

　　4、新鮮果蔬

　　新鮮的水果、白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。研究表明,每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。但一定要記得,高纖食品不可吃的太多,食用過快,否則會導(dǎo)致消化不良的后果。

　　5、低脂酸奶

　　多喝酸奶能促進(jìn)清腸排便,所以,對減少腰腹脂肪有很大的幫助。增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問題,加速腸胃活動機(jī)能,成功趕走廢物,能幫助你快速減掉肚子上的贅肉哦!

　　容易令人發(fā)胖的食物

　　1、發(fā)酵類食品

　　發(fā)酵類的食品雖然不會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖份,但這類食物在胃里容易造成飽腹感,而且還會有催眠的效果,讓人吃了就想睡覺,這可是非�？膳碌�,想一想,吃飽就睡之后會怎樣呢?脂肪可是在不停地飆升啊!

　　2、油炸食品

　　油炸的食品相信大家都知道是減肥的大忌,但很多MM還是無法拒絕這些食品的誘惑,油炸食品帶來的可不是脂肪而已,其中還含有大量非常可怕的反式脂肪,吃了后你就等著脂肪走上門吧!

　　3、精制的碳水化合物

　　很多面包或餅干都是由碳水化合物精制而成的,其中的碳水化合物含量非常的驚人,而這些碳水化合物進(jìn)入腸道后,將會變成糖被吸收掉,而且無論使用什么方法都無法代謝掉,最后就直接變成脂肪了。

　　4、酒精

　　雞尾灑會越喝越上癮,而且雞尾酒還是減壓的好方法,但對于想要減肥的人來說,雞尾酒等酒精類都是一大禁忌,喝了可是會阻礙你的減肥之路哦!而且常喝酒精類,可是會令皺紋提早出現(xiàn)在你臉上哦!

　　5、酸奶

　　酸奶也容易令人發(fā)胖?不是說酸奶有助于減肥嗎?現(xiàn)在的酸奶可是含糖量極高的,糖分可是瘦身的頭號公敵哦!我們想要減肥,不得不遠(yuǎn)離酸奶。

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