有效的減肥方法

　　生活中有效的減肥方法有哪些?怎么通過運動和飲食減肥呢?下面jy135小編為大家整理了最有效的減肥方法，希望能為大家提供幫助!

　　有效的減肥方法

　�、� 堅持每天快速走

　　快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話，完美線條很快就會屬于你了哦!而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法�？觳阶呤怯醒踹\動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

　�、� 晚飯后出去逛一下

　　晚飯后坐在電視機或者是電腦屏幕前是會讓你發(fā)胖的嚴重惡習，想要減少體內的脂肪堆積，晚飯后就要運動一下哦!如果你不喜歡運動，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最愛，也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢!

　�、� 增加日常運動量

　　減肥是一個循序漸進的過程，無論是在運動還是飲食方面，急于求成只會導致適得其反的后果。所以，在開始你的減肥計劃時，可以考慮從每天20分鐘的運動開始，然后再慢慢地增加運動時間，又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的幫助。

　�、� 不要忽略早餐

　　不吃早餐不僅不會幫助你減肥，還會導致體重增加，是健康減肥的大忌。因為當你跳過了早餐，也就自然會在午餐或者晚餐的時候放縱自己的飲食，往往會導致吃得更多的情況出現(xiàn)，也就會造成總熱量攝入的增多，想不胖都難呢!早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩(wěn)定的關鍵，是減肥的好幫手哦!

　　⑤ 杜絕過量運動

　　過量運動或者運動強度過大會讓你無法達到自己的減肥目標。所以，不要以為強度過大或者是運動時間越長就越能讓你快速瘦下來。過量運動會導致你在運動后食欲大增，這個時候暴飲暴食絕不是一個瘦身的明智之舉哦!

　　減肥飲食

　　原則一：小食多餐

　　我知我知，這是老生常談，先不要鬧小編，讓我慢慢解釋。我們每次進食，新陳代謝便會提升，這意味著身體消耗的能量會上升。如果我們將叁餐的份量分成六餐，我們可以在不用增加卡路里攝取量的情況下提升整天的新陳代謝率，實在很劃算呢!

　　例子：

　　早餐 7：30

　　小吃 10：30

　　午餐 13：00

　　小吃 16：00

　　晩餐 19：00

　　小吃 21：30 (視乎讀者何時入睡，睡前2小時盡量避免進食)

　　城市人身活緊張，以上例子雖然只作參考，但如果情況許可的話，也可按照以上時間用餐!

　　原則二：早餐不能不吃

　　如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐!一日之計在于晨，對身體亦是，睡了一晚后，身體的養(yǎng)份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪!而且，一頓豐富早餐可以減低往后進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!

　　原則三：早餐大、午餐中、晚餐小

　　與我們傳統(tǒng)膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的!不過小編明白晚飯對中國人的重要性，一星期一兩次豐盛晚餐吧，小吃多姿味!

　　原則四： 綠色蔬菜任吃

　　綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥餐單的基礎!

　　原則五：多蛋白質

　　我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉!高蛋白質餐單有很多好處，它能加快運動后的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長!因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的!

　　那要攝取多少份量的蛋質呢?大約是身體的磅數(shù)轉化成克，i.e. 140磅重的男士要攝取140克的蛋白質。

　　一包盒細的屋型高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質

　　一個普通雞蛋：6.29克蛋白質

　　100克瘦牛肉：36克蛋白質

　　100克雞胸肉：33克蛋白質

　　原則六：不能戒掉碳水化合物

　　飯、面、水果、豆、薯仔等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的腦袋、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

　　原則七：少油少鹽少糖

　　大家對于這「3少」應該不會陌生了。無論是外出進膳或是在家自煮時，都應盡量保持3少。

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