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瑜伽減肥的方法
怎么減肥最簡(jiǎn)單有效?下面jy135小編為大家整理了瑜伽減肥的方法，希望能為大家提供幫助!
瑜伽有哪些減肥方法
堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持
就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天!
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來(lái)幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式(如圖)、伸展側(cè)角式和半月式。
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來(lái)幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式(如圖)、伸展側(cè)角式和半月式。
集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺(jué)得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來(lái)減肥效果的。
避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個(gè)受傷的膝蓋會(huì)放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費(fèi)，還會(huì)讓你心情沮喪。在瑜伽練習(xí)或者其他運(yùn)動(dòng)中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動(dòng)作感覺(jué)不對(duì)，就停下來(lái)不要做，直到得到專業(yè)老師一對(duì)一的指導(dǎo)。找一個(gè)專業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關(guān)注在力量，也同時(shí)調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。
放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺(jué)疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問(wèn)題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課(Restorative Yoga)�，F(xiàn)在，在西方很多地方都開有恢復(fù)瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級(jí)白領(lǐng)、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運(yùn)動(dòng)員、事業(yè)劇烈競(jìng)爭(zhēng)中的人們所喜愛(ài)，所有存在過(guò)度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會(huì)喜歡這種瑜伽方式。恢復(fù)瑜伽的根本理念在于消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復(fù)起來(lái)。
呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什么幫助?Berns教了我們一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)：做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù)，首先做一個(gè)深呼吸，在心里默念到6;然后hold住呼吸停頓，默念3下;接著呼氣，同樣默念6下;最后停頓，數(shù)3下。下次食物放到你面前的時(shí)候，重復(fù)這一深呼吸的過(guò)程6到10次，對(duì)抑制食欲非常有效。
學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)中的制戒和遵行
在瑜伽理論中，Yamas(制戒)和Niyamas(遵行)是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律;而Niyamas是指內(nèi)在控制，通過(guò)自律進(jìn)行自我凈化。Yamas和Niyamas共有10條戒律，舉例來(lái)說(shuō)，Yamas其中一條是非暴力不殺生(Ahimsa)，這意味著不要選擇可能傷害身體的食物，很多瑜伽練習(xí)者也將這個(gè)戒律聯(lián)想到如何獲得食物，從而選擇素食。另外一個(gè)遵行中的戒律是知足常樂(lè)(Santosha)，這一條是瑜伽中非常重要的戒律，它教我們用已擁有的來(lái)充實(shí)自我，比如好身體和讓自己更強(qiáng)壯或更瘦的野心，而不是批判或消極。
集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺(jué)得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來(lái)減肥效果的。
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