快速減肥方法
快速減肥瘦身的方法有哪些呢?為了幫助大家了解減肥瘦身的方法，下面jy135小編為大家整理了快速減肥瘦身的方法，希望能為大家提供幫助!
快速減肥方法
1、舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2、弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。
3、俯臥撐 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個(gè)俯臥撐。
4、臀、肩姿勢 做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5、腿提起、放下 現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動(dòng)作。
最快的兩種瘦身方法
1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落�？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、隨時(shí)隨地抬首挺胸
纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
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不吃藥快速減肥方法
一、保證充足的睡眠:健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對(duì)減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項(xiàng)長達(dá)6年的研究中，
加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)，那些每天只睡5、6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個(gè)小時(shí)的人粗。
二、多喝綠茶:綠茶對(duì)人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發(fā)現(xiàn)它還是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑�！稜I養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者，在
12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個(gè)結(jié)論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
三、吃得少不如吃得巧:為了減肥，你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實(shí)對(duì)減肥并沒有多大的作用，即使你在短時(shí)間內(nèi)瘦了下來，但是很快就會(huì)反彈。其實(shí)吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。
四、走路的速度放快些:把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時(shí)以上的快步走的人，
走得快、強(qiáng)度大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間長，但是速度較慢的人則毫無變化。
五、讓杏仁成為減肥主力:曾經(jīng)有這樣一個(gè)調(diào)查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個(gè)月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感，控制飲食。
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快速減肥方法小妙招
妙招一、脫脂奶 一樣好
假如你有天天喝牛奶的習(xí)慣，那么減肥專家在這里建議你改成喝脫脂的牛奶，因?yàn)槊撝Ｄ痰臒崃恐挥腥囊话�，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)的含量卻一樣。
妙招二、 換大小 選擇巧
快速減肥秘訣：碗盤一變化飯量快減半，假如你的飯量比較大，那就試一下?lián)Q一個(gè)碟子或者是小盤子，舍棄以往盛飯的大碗，這是控制飯量最簡單的辦法。
妙招三、嗅一嗅 抑食欲
想要快速減肥可以深吸一口薄荷，檸檬或者是薰衣草等具有濃烈氣味的薰香，有助于抑制食欲。專家說，嗅覺及味道和個(gè)人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)心哪種味道能滿足你。
妙招四、只動(dòng)嘴 不動(dòng)筷
如果想要快速減肥的話，在參加各式餐聚的時(shí)候一定要記得多說話，不要只顧著吃東西，確立餐會(huì)的目的是社交而不是吃。
妙招五、遠(yuǎn)離“色” 飲白水
通常情況下，一瓶有色的碳酸飲料的熱量大概超過150卡，一罐果汁熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請(qǐng)放下這些有色冷飲吧!
快速減肥需謹(jǐn)慎
每個(gè)人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個(gè)：
第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅(jiān)持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養(yǎng)物質(zhì)在做怪，讓你的身體得不到更多的營養(yǎng)，單一的營養(yǎng)會(huì)使身體缺乏營養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀、
第二、這些所謂的快速減肥法，都強(qiáng)調(diào)3天、5天、一個(gè)星期，不宜時(shí)間長，但是，由于短期的減肥，根本無法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài)，在恢復(fù)飲食后，就會(huì)反彈，其結(jié)果就是越減越肥。
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