快速有效的減肥瘦身方法

　　快速有效的減肥方法有哪些?為了幫助大家解決這個問題，下面jy135小編為大家整理了快速有效減肥瘦身的方法，希望能為大家提供幫助!

　　快速有效的減肥方法

　　1、閱讀食物標簽

　　你不知道怎樣控制熱量攝入?閱讀食物標簽就是一個讓你了解熱量的好方法。避免那些飽和脂肪和膽固醇高的食物，盡可能多吃新鮮食物。通過閱讀食物便簽你才能做出更好的健康選擇哦!

　　2、高纖維的早餐

　　早餐是你一天中最重要的一餐。經(jīng)過一個夜晚的睡眠，如果不及時補充能量的話，饑餓感就會讓你食欲大增哦!而一份富含纖維素的谷物早餐能增加你的飽腹感，能減少饑餓感的產(chǎn)生哦!

　　3、選擇全麥面包

　　你喜歡吃薯條或者是烤土豆之類的淀粉食物?選擇全麥面包吧，這樣能幫助你減少熱量攝入，而且，全麥面包是能大大增加飽腹感的健康減肥食品哦

　　4、每天喝2%的牛奶

　　每天喝2%的牛奶，當然，選擇低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想達到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因為實驗表明，每天1200毫克鈣才能最好地發(fā)揮降低身體脂肪的作用。

　　5、避免垃圾食品

　　不要購買垃圾食品，如果你的家里總是放著一大堆這些食物，你就會因為抵制不了誘惑而吃進過多的熱量。所以，抵制誘惑的一個很好的方法就是遠離它們。家里盡量以健康的食物為主，這樣對你堅持長期飲食減肥也有很大的幫助。

　　在最佳減肥運動時段減肥

　　運動健身就像減肥的一個加速器，不僅能夠快速減肥，提高新陳代謝加速脂肪燃燒，還能很好地塑造體形。運動減肥切忌在飯后就進行，這樣不僅有害身體健康，而且還會讓減肥效果大打折扣。為此，專家為你指出最佳的運動減肥時段：

　　上午時段：早餐后3小時至午餐前;

　　下午時段：午餐后3小時至晚餐前;

　　晚間時段：晚餐后3小時至睡前。

　　運動減肥要注意

　　一般來說，運動齊納最好攝入含有較高碳水化合物、適量蛋白質以及較低脂肪的食物，而要避免高脂肪食物或者大量進食。

　　專家給你推薦運動前的最佳食物組合：低脂酸奶+香蕉;脫脂酸奶+水果;全麥面包做的雞肉三明治;半支薯+低脂酸奶。

　　運動后的就吃全麥吐司和一到兩個荷包蛋，以及攝入足夠的水分。但不要等到口渴了才喝水，運動時應該隨時為自己補充水分。

　　選擇正確的減肥運動

　　運動大體上分為有氧和無氧兩大類。無氧運動具有很好的增強骨骼肌的效果，而對于減肥人士來說，想要分解體內的脂肪更需要有氧運動。有氧運動能夠幫助提高人體新陳代謝效率。

　　常見的有氧運動有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、舞蹈、游泳、健身操還有騎單車等，這類耐久性的緩慢持續(xù)的低強度有氧運動就屬于減肥人士們應該做的運動。

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