正確的減肥方法
正確的減肥方法是什么?常言道:三月四月不減肥，五月六月徒傷悲。下面jy135小編為大家整理了正確的減肥方法，希望能為大家提供幫助!正確的減肥方法
排便可以減肥嗎?
現(xiàn)在很多人崇尚“以瘦為美”，因此，不少適應潮流的減肥產(chǎn)品橫空出世。其中，打著“排便減肥”旗號的減肥產(chǎn)品又最為搶手。事實上，那些以“排宿便，瘋狂甩肉***斤”為噱頭的減肥產(chǎn)品，正是打亂人體正常排便規(guī)律的“殺手”。
那些所謂的減肥產(chǎn)品大多是變相的瀉藥，對腸道有刺激，能加速腸道的蠕動，以加快腸內(nèi)垃圾的排出。如果長期使用的話，就等于一直給腸道“踩油門”。一個不小心，腸道就會抽筋，嚴重的話可能會導致營養(yǎng)不良。因此，單靠排便減肥不可靠。
正確的減肥方式
如此說來，那么既健康又有效的減肥方式有什么呢?俗話說，減肥是“七分靠飲食，三分靠運動。”要減肥首先要主動培養(yǎng)良好的飲食習慣，再輔之運動，還有正確的呼吸方式
飲食減肥
飲食減肥并不等同于節(jié)食。節(jié)食減肥會對身體產(chǎn)生許多不良影響，如營養(yǎng)不良。而且，在人體節(jié)食一段時間后，身體的饑餓感會被放大，如果這時你沒把持住，很容易過度進食，體重反升不降。所以，我們提倡通過平衡飲食來減肥。
首先，盡量避免攝入高熱量、高脂肪的食物。例如，我們在選擇早餐時，可選擇全麥面包、玉米等低脂肪食物，同時避免攝入碳酸飲料、薯片等高熱量零食。
然后，盡量做到飲食清淡，多攝入粗纖維的食物，如芹菜、番薯等。減肥的同時，均衡飲食也很重要，不能一味拒絕肉類。肉類不僅僅有脂肪，還有豐富的蛋白質(zhì)，是人體能量的重要來源。建議可多挑選高蛋白質(zhì)低脂肪的肉類，如蝦、魚肉等。
最后，還要做到少食多餐。“少食”能讓腸胃更好地消化，從而減少脂肪囤積;“多餐”是為了使人體的代謝保持在一個較高的頻率，使體內(nèi)脂肪激烈地燃燒起來。這樣一來，既能保證身體基本營養(yǎng)素的供給，又能促進減肥。
運動減肥
運動減肥是一種比較科學安全的減肥方法，將脂肪轉化為肌肉，既達到了減肥的目的又可強身健體。但是，運動減肥又是有竅門的。
在眾多運動方式中，有氧運動最為有效。有氧運動是指人體在氧氣供應充足的情況下進行的耐力運動，如慢跑、騎車等。除了能夠燃燒脂肪、促進減肥之外，有氧運動還能夠增強心肺功能。一般來說，有氧運動至少需要40分鐘才能發(fā)揮其燃燒脂肪的作用。然而，光進行有氧運動還不夠。
為了達到更好地減肥、健身效果，有氧運動常常和抗阻訓練一起配套使用。所謂的抗阻訓練，即是我們平時熟知的仰臥起坐、深蹲等運動。但運動的減肥作用并不能立竿見影，還需要長久的堅持才能有所收獲。
呼吸減肥
此呼吸非我們平常所理解的“呼吸”，該呼吸指的是“腹式呼吸”。腹式呼吸不同于一般的呼吸，它是通過讓橫膈膜上下移動以達到按摩內(nèi)臟和小腹的效果。腹式呼吸是用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。吸氣時，腹部會鼓起，而吐氣時腹部會凹下。這種呼吸方法不但可以放松心情，還可以按摩腸胃，促進腹部垃圾的排出。
值得注意的是，腹式呼吸應當是深長而緩慢的。一呼一吸的時間大概在15秒左右，每次進行練習的時間以三分鐘為宜。
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一、正確喝水
在眾多減肥方法中，喝水減肥法是最簡單無負擔的。當然，這里所指的水是開水和礦泉水，高熱量飲料不包含在內(nèi)哦。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，而且不要喝得太急，慢慢喝最好。特別需要提醒的是，如果有時間的話，不妨給自己做一杯蜂蜜檸檬水，排毒效果相當不錯哦。
二、多爬樓梯
許多人常說自己沒時間運動，其實很多運動的機會都被忽略了。平常上下班大家總是習慣坐電梯，而忽略了爬樓梯這項運動。假如時間還算充裕的話，那么不妨忽略掉電梯，選擇爬樓梯吧，每周上下樓梯三四次，每次連續(xù)30分鐘，就可以消耗400卡路里的熱量，而且還可以強化小腿、大腿和臀部的肌肉。
三、平衡飲食
既然想減肥，那么少吃一點肯定要的。要學會平衡飲食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也盡量少吃。平時假如實在是嘴饞，那就要學會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧，吃點核桃，這樣不僅有助于減肥，而且還能美容保健哦。
四、養(yǎng)成減肥小習慣
吃東西的速度要減慢，細嚼慢咽，不僅有助于消化，而且還能增強飽腹感;每周至少做一次家務，拖地、擦窗、洗車、收拾衣柜……在做家務的時候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量，做半小時的家務活就能消耗120卡路里。
五、保證充足的睡眠
保證充足的睡眠絕對是最簡單的減肥方法，你基本上不用做什么，只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使你更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內(nèi)分泌平衡，減少體內(nèi)有助于瘦身的生物堿，增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿。結果當然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來越多。
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