- 相關(guān)推薦
爬山后腿部肌肉酸痛怎么辦
爬山后腿部肌肉酸痛怎么辦?腿部肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)中常見情況。下面小編為大家整理了爬山后腿部肌肉酸痛的解決辦法，希望能為大家提供幫助!
腿部肌肉酸痛的原因
首先要明確的是：這是一種正常自然生理現(xiàn)象；其次是運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，屬于運(yùn)動(dòng)疲勞的一種反應(yīng)；第三運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物。人在進(jìn)行超強(qiáng)度的徒步、登山后，肌肉的肌纖維排列發(fā)生變化，就形成了“乳酸”，“乳酸”不能及時(shí)排泄出去，肌肉就會(huì)持續(xù)酸痛。
腿部肌肉酸疼部位
在大強(qiáng)度登山運(yùn)動(dòng)后，腿部肌肉酸疼的兩個(gè)部位分別為大腿前面的肌肉（叫股四頭肌）和小腿肚的肌肉（叫腓腸�。Ｈ绻愕耐炔考∪饬α勘容^強(qiáng)壯，或者經(jīng)常爬山有較好的柔韌性，基本不會(huì)出現(xiàn)這種酸疼現(xiàn)象。
如何減輕腿部肌肉酸疼
1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛現(xiàn)象，多休息還可以環(huán)節(jié)疲勞和促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝乳酸的排除，使之恢復(fù)正常。
2、用藥：可以選用扶他林軟膏、云南白藥、紅花油等舒筋活絡(luò)的藥膏涂抹肌肉酸痛部位來緩解酸痛。
3、按摩：對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。
5、如果渾身酸疼，干脆就去炮哥熱水澡也是非常有效緩解肌肉酸疼的好辦法。
如何避免腿部肌肉酸疼和或疲勞后的顫抖
1、在戶外爬山、登山運(yùn)動(dòng)過程中注意強(qiáng)度，不要過度消耗體力，以免肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，影響到正常的生活休息。
2、鍛煉大腿前面的“股四頭肌”肌肉，經(jīng)常做深蹲、箭步蹲或弓步蹲動(dòng)作。
在運(yùn)動(dòng)過程中如何緩解腿部肌肉酸疼
1、運(yùn)動(dòng)過程中，礦物質(zhì)流失也會(huì)加速腿部肌肉的酸疼，因此及時(shí)補(bǔ)充鉀元素非常必要，如吃香蕉、西瓜、柚子、橙子等水果。
2、在戶外運(yùn)動(dòng)過程中，及時(shí)補(bǔ)充水分也是非常必要的。
3、做四肢拉伸和對(duì)腿部肌肉按摩均有減緩酸疼的效果。
3、鍛煉小腿的“腓腸肌”肌肉，跳繩，身體直立踮腳尖，即腳尖著地，腳后跟離地越高越好，踮起放下，反復(fù)做。
【爬山后腿部肌肉酸痛怎么辦】相關(guān)文章：
跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦08-17
胳膊肌肉酸痛怎么辦09-07
發(fā)燒肌肉酸痛怎么辦12-16
如何緩解爬山后肌肉酸痛10-25
如何預(yù)防爬山后肌肉酸痛08-05