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小腿肌肉怎么減

時(shí)間:2022-04-28 08:51:43 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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小腿肌肉怎么減

  小腿肌肉怎么減?女生瘦小腿肌肉的方法有很多,不過(guò)要在瘦腿的同時(shí)塑造緊致的腿部線(xiàn)條,你必須要掌握一些美腿的招數(shù)。下面jy135小編為大家整理了減小腿肌肉的方法,希望能為大家提供幫助!

  小腿肌肉如何減?

  小腿的肌肉包括,連接膝蓋和腳踝的腓腸肌,以及與腳踝息息相關(guān)的比目魚(yú)肌。在大腿淺層表面的是腓腸肌,下面的就是比目魚(yú)肌。因此,要想有意識(shí)地拉伸小腿,關(guān)鍵就在于膝蓋和腳踝!

  尤其是和哪塊肌肉都有聯(lián)系的腳踝。在進(jìn)行小腿拉伸的時(shí)候,腳后跟不離地很重要。腳后跟不離地,并與腳踝保持適當(dāng)?shù)慕嵌,小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。腳踝部位很僵硬的mm,可以根據(jù)自身實(shí)際來(lái)進(jìn)行鍛煉的,切記不要勉強(qiáng)自己。

  薄底厚掌,踩踩就瘦

  方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長(zhǎng),臀部也翹了一些。

  你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過(guò)4厘米。

  這種方式適合肌肉型腿的人。

  走路習(xí)慣影響小腿線(xiàn)條

  改變腳后跟的方向,不僅是腳尖的朝向,就是小腿肚的線(xiàn)條也會(huì)發(fā)生改變,這樣一來(lái),拉伸的部位就會(huì)改變。每天就算是進(jìn)行同樣動(dòng)作的拉伸,但角度的變化不可忽視!首先讓我們來(lái)感受一下不同角度的拉伸。

  先保持腳后跟和腳尖在同一只直線(xiàn)上,小腿肚微微向外。

  腳尖轉(zhuǎn)向大腿內(nèi)側(cè)時(shí),小腿肚向外。腳尖向胯部方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),小腿肚往前了。

  根據(jù)每個(gè)人的肌肉和關(guān)節(jié)的方向,扭轉(zhuǎn)方向也有所差異。所以請(qǐng)好好觀察自己的腳踝,再來(lái)進(jìn)行拉伸哦。

  小腿的拉伸

  1.雙腳微微打開(kāi)站立,手掌扶墻。

  2. 雙腳前后打開(kāi),前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線(xiàn)。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。

  這樣是拉伸小腿的后側(cè)上半身的傾斜和頭頂位置會(huì)影響拉伸效果觀察腳尖的朝向和小腿肚,對(duì)身體全面了解的同時(shí),請(qǐng)?bào)w驗(yàn)下不同的角度對(duì)小腿的拉伸感覺(jué)是否減弱了?

  還有,身體不往前傾時(shí),就算大腿和骨關(guān)節(jié)拉伸到了,小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作也是會(huì)因?yàn)樽藙?shì)問(wèn)題而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸,在動(dòng)作姿勢(shì)方面,一定要保持頭部和腳后跟在同一直線(xiàn)上,這個(gè)很重要。

  拉伸動(dòng)作的要點(diǎn)

  放松,保持心情愉快。

  當(dāng)感受到有用力時(shí),就要慢慢地放松,卸掉身體的力。

  怎樣都感受到有使勁時(shí),只要有放松的意識(shí)也ok。拉伸時(shí)間以20~30秒為標(biāo)準(zhǔn),程度ok的話(huà),稍稍延長(zhǎng)時(shí)間也是可以的。

  對(duì)小腿沒(méi)自信的mm通常有以下3種傾向

  1. 走路的時(shí)候腳踝沒(méi)有完全活動(dòng)開(kāi)。

  2. 膝蓋繃得很直時(shí),膝下部位反而往后。

  3. 走路和站立的時(shí)候,膝蓋總是伸不直首先,很多人會(huì)因?yàn)樽员岸芙^露腿!這樣一來(lái),就更加沒(méi)機(jī)會(huì)感受膝蓋和腳踝的運(yùn)動(dòng)狀況了……“要瘦腿,露出來(lái)比藏起來(lái)更有效!”

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