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運(yùn)動(dòng)中肌肉痙攣怎么辦
運(yùn)動(dòng)中肌肉痙攣怎么辦?肌肉痙攣(俗稱抽經(jīng))是肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮。在運(yùn)動(dòng)中以小腿腓腸肌最易發(fā)生肌肉痙攣，多發(fā)生與游泳、足球、舉重和長跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下面jy135小編為大家整理了運(yùn)動(dòng)中肌肉痙攣的解決辦法，希望能為大家提供幫助!
運(yùn)動(dòng)中肌肉痙攣怎么辦 1
一、原因與發(fā)病機(jī)理
(一)寒冷刺激
在寒冷的環(huán)境進(jìn)行體育活動(dòng)，若沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或者準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，當(dāng)身體突然受到寒冷刺激，通過神經(jīng)系統(tǒng)傳至肌肉，使肌肉興奮性增加，造成肌肉強(qiáng)直性收縮而引起肌肉痙攣。例如，游泳時(shí)受到冷水刺激;冬季在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)受到冷空氣的刺激，都可能引起肌肉的痙攣。
(二)電解質(zhì)丟失過多
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，特別是長時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，或在高溫環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也可因運(yùn)動(dòng)員急性降體重，使體內(nèi)電解質(zhì)(如鈉、氯)大量從汗液中丟失，造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，引起肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣。
(三)肌肉舒縮失調(diào)
在緊張激烈的訓(xùn)練和比賽中，由于肌肉連續(xù)過快地收縮，放松時(shí)間過短，或肌肉突然強(qiáng)烈滴收縮，均可使肌肉收縮與放松是協(xié)調(diào)交替關(guān)系發(fā)生破壞，引起肌肉發(fā)生痙攣。這種情況多見于短跑和自行車運(yùn)動(dòng)新手或訓(xùn)練水平不高的運(yùn)動(dòng)員。
(四)運(yùn)動(dòng)性肌肉損傷
近年來研究表明，運(yùn)動(dòng)性肌肉損傷(指反復(fù)運(yùn)動(dòng)所致的肌纖維損傷)后，鈣離子進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，肌細(xì)胞內(nèi)鈣離子增高，使肌纖維收縮喪失控制(鈣離子是肌肉收縮的起動(dòng)因子)，產(chǎn)生無效性收縮，從而引起局部肌肉痙攣。
還有人認(rèn)為，劇烈運(yùn)動(dòng)造成局部缺血，致使產(chǎn)生某些致痛物質(zhì)(如鉀)，當(dāng)這些物質(zhì)堆積到一定程度時(shí)，它會(huì)刺激肌肉的痛覺神經(jīng)末梢，引起疼痛，而疼痛反射性地引起肌肉痙攣。這類肌肉痙攣在周圍性運(yùn)動(dòng)的耐力項(xiàng)目(如馬拉松)中較多見。
二、癥狀與體征
痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍;所涉及的關(guān)節(jié)暫時(shí)屈伸功能受限，痙攣緩解后，局部仍有酸痛不適感。
三.處理
解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。例如，小腿腓腸肌痙攣時(shí)，讓患者仰臥或坐位，膝關(guān)節(jié)伸直。牽引者雙手握住患者足部，將患足踝關(guān)節(jié)緩慢地背伸;當(dāng)屈踇、屈趾肌痙攣時(shí)，可用力將足和足趾背伸，然后屈伸膝關(guān)節(jié)幾次，再點(diǎn)掐或針刺涌泉。牽引時(shí)切記用力過猛，以免造成肌肉拉傷。此外，還可配合局部按摩(如用揉捏、揉、按壓)、點(diǎn)穴或針刺(承山、委中、阿是穴等)。針刺時(shí)，最好采用斜刺，并順著肌纖維走向，這樣肌肉痙攣就得以緩解。
游泳時(shí)發(fā)生肌肉痙攣，首先不要慌張，如果自己無法處理和緩解，要立即呼救。
在水中解脫肌肉痙攣的`具體方法有：
(1)腓腸肌或腳趾痙攣時(shí)，先吸一口氣，仰臥水上，用痙攣肢體對(duì)側(cè)的手握住痙攣的腳趾，并用力向身體方向拉，另一手掌壓住痙攣肢體的髕骨上，以幫助膝關(guān)節(jié)伸直。可連續(xù)做幾次(圖9——1)。
(2)大腿肌肉痙攣時(shí)，深呼一口氣，仰臥水面，彎曲痙攣大腿的膝關(guān)節(jié)，然后用雙手抱著小腿用力使它貼在大腿上，并用力向前伸直(圖9——2)。
(3)胃部痙攣時(shí)，先吸一口氣，仰浮水上，迅速屈髖、屈膝，并靠近腹部，用雙手稍抱膝，隨即下肢向前伸直，注意用力不要過大(圖9——3)。
(4)上臂肌肉痙攣時(shí)，握拳，并用力屈肘然后用力伸直，反復(fù)幾次。手指肌肉痙攣時(shí)，用力握拳，然后用力迅速把手張開，這樣重復(fù)幾次。手掌肌肉痙攣時(shí)，兩手掌相對(duì)用力壓，并作振顫動(dòng)作。
痙攣緩解后，應(yīng)慢慢游到岸邊，以免再次發(fā)生痙攣。肌肉痙攣緩解后，不宜繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)針對(duì)原因進(jìn)行治療，如補(bǔ)充鹽分和水分，注意保暖并按摩(如揉、揉捏)肌肉痙攣處。每日口服維生素C100mg。持續(xù)30天，對(duì)預(yù)防或減輕運(yùn)動(dòng)引起的肌肉痙攣性疼痛有一定效果。
四、預(yù)防
加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)前必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)按摩。夏季運(yùn)動(dòng)出汗過多時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充水、鹽和維生素B1。游泳下水前，應(yīng)用冷水淋濕全身，使機(jī)體對(duì)冷水的刺激有所適應(yīng);水溫較低時(shí)，游泳時(shí)間不宜太長。冬季運(yùn)動(dòng)要注意保暖;疲勞時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)中肌肉痙攣怎么辦 2
1、家庭處理：運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉痙攣后，可以采用肌肉牽引治療，肌肉牽引是治療本病的常用方法。通常適用于輕癥肌肉痙攣患者，該療法通常從反方向牽引痙攣肌肉，一般都可以緩解，比如小腿腓腸肌肉發(fā)生痙攣時(shí)，患者可采取仰臥位，伸直腿部，然后再緩慢用力地將足部背伸，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作，就可以達(dá)到緩解肌肉痙攣的目的。
2、一般治療：該種疾病發(fā)生后，患者要多休息，如有高熱情況，應(yīng)當(dāng)給予吸氧以及物理降溫。
3、針對(duì)病因治療：如果是高熱所引起的肌肉痙攣，需要及時(shí)應(yīng)用解熱劑退熱，比如阿司匹林；如果是癲癇所引發(fā)的肌肉痙攣，則要選擇合適的抗癲癇藥物，比如拉莫三嗪、托吡酯；如果是低鈣血癥所引發(fā)的疾病，則可以給使用葡萄糖酸鈣、維生素D制劑治療；如果是破傷風(fēng)、狂犬病所引起的疾病，應(yīng)當(dāng)盡早注射對(duì)應(yīng)的'疫苗以及免疫球蛋白，以免再次發(fā)作。
4、局部按摩療法：得了該種疾病，患者也可以采用局部按摩穴位療法，緩解肌肉痙攣癥狀。最常用穴位有承山穴、委中穴、涌泉穴。
運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉痙攣的治療方法，主要有以上幾種，患者可依據(jù)病情酌情選擇治療方式。該種疾病在治療期間要做好飲食調(diào)理，患者要攝入足夠的礦物質(zhì)、鈣元素、維生素，以便增加身體營養(yǎng)；要忌吃辛辣、油膩、過甜、過咸、寒涼食物，避免加重肌肉痙攣癥狀。
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