- 相關(guān)推薦
運(yùn)動(dòng)中肌肉抽筋怎么辦
運(yùn)動(dòng)中肌肉抽筋怎么辦?肌肉抽筋是指肌肉的無意識(shí)強(qiáng)烈收縮，無法獲得松弛。肌肉抽筋通常會(huì)持續(xù)幾秒到15分鐘的時(shí)間。在個(gè)別情況下，可能會(huì)持續(xù)15分鐘以上。抽筋可能會(huì)重復(fù)很多次才會(huì)最終消失。抽筋會(huì)在不同程度影響肌肉，比如一組肌群，一塊單獨(dú)的肌肉，甚至一塊肌肉的某個(gè)部分。下面jy135小編為大家整理了運(yùn)動(dòng)中肌肉抽筋的解決辦法，希望能為大家提供幫助!
肌肉抽筋的種類和處理方法
什么人會(huì)抽筋?
抽筋不僅僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員，甚至連整天坐在椅子上的人也可能抽筋。兒童和老年人也可能成為抽筋的受害者。雖然衰老是令人討厭的事情，但遺憾的是，隨著你逐漸衰老，抽筋的幾率也會(huì)逐漸上升。
所有的肌肉都會(huì)抽筋嗎?
所有的骨骼肌都會(huì)在任何時(shí)候發(fā)生抽筋的狀況。大多數(shù)人可能都經(jīng)歷過的抽筋可能就是小腿抽筋。多數(shù)抽筋都發(fā)生在腿部的下肢部位。
抽筋也分很多種嗎?
抽筋可根據(jù)被影響的肌群和其影響的方式而進(jìn)行分類。主要有4種骨骼肌抽筋：
1.真正的抽筋
真正的抽筋是由于肌肉神經(jīng)的興奮過度造成的。這可能影響到部分或整個(gè)肌群。真正的抽筋是最常見的骨骼肌抽筋現(xiàn)象。這種現(xiàn)象可能由很多不同的條件造成。
劇烈運(yùn)動(dòng)
當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，肌肉疲勞和肌肉的激烈運(yùn)動(dòng)都可能造成抽筋。抽筋可能發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中或之后。年長(zhǎng)者有更高幾率在劇烈身體運(yùn)動(dòng)后發(fā)生抽筋。
相反的狀況也可能造成肌肉抽筋。如果某個(gè)人以不當(dāng)?shù)淖藙?shì)躺著甚至坐著一段時(shí)間，也可能造成抽筋。
受傷
受傷也可能造成抽筋的現(xiàn)象。抽筋可以在受傷后起到保護(hù)機(jī)制的作用。這種情況下，抽筋會(huì)使傷處確保穩(wěn)定，并限制其行動(dòng)幅度到最小化。
脫水
由于高溫天氣引起的脫水現(xiàn)象也很可能是中暑之類的嚴(yán)重問題的前兆。運(yùn)動(dòng)員們和一些其他人在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)最有可能因?yàn)榕藕箤?dǎo)致身體水分流失。
健美選手們普遍地使用利尿劑來排除體內(nèi)水分，以使舞臺(tái)上的肌肉線條更加清晰。當(dāng)試圖排除身體水分的時(shí)候，很多健美選手并不及時(shí)補(bǔ)充水分，導(dǎo)致體內(nèi)鈉含量也被降低。鈉流失會(huì)造成脫水和抽筋。這就是為什么當(dāng)有人抽筋時(shí)，人們有時(shí)會(huì)給其服用一片鹽片就水喝下。
鉀水平降低
當(dāng)體內(nèi)鉀含量降低，肌肉會(huì)被削弱，并導(dǎo)致抽筋。食用香蕉可以幫助保持體內(nèi)鉀水平正常，并使抽筋的幾率維持最小化。
血液鈣、鎂元素降低
當(dāng)血液中鈣、鎂含量降低時(shí)，神經(jīng)末梢和肌肉都會(huì)受到影響。這可能是由于服用了利尿劑，減脂期間不足的鈣、鎂、維生素D攝入，以及大量的嘔吐。當(dāng)血液中鈣、鎂含量過低時(shí)可能刺激到神經(jīng)末梢和肌肉并使其高度興奮，從而造成抽筋。
休息抽筋
老年人和兒童可能經(jīng)歷休息抽筋。休息抽筋大多數(shù)發(fā)生在夜晚。這種抽筋會(huì)對(duì)睡眠造成影響，但并無生命危險(xiǎn)。休息抽筋可能在任何一個(gè)夜晚發(fā)生，也可能在一晚發(fā)生多次。
最常發(fā)生休息抽筋的部位很可能是小腿。夜間發(fā)生的小腿休息抽筋，是當(dāng)人們躺在床上，腳趾向下方抻而造成小腿肌肉收縮造成的。雖然人們知道了造成夜晚小腿休息抽筋的方法，但始終不知道造成抽筋的原因。
搐搦癥
搐搦癥是一種激發(fā)全身所有神經(jīng)末梢的抽筋。這會(huì)牽扯到全身的肌肉參與抽筋。搐搦癥抽筋同時(shí)也會(huì)影響全身不同肌肉和部位神經(jīng)系統(tǒng)的其它功能。
比如，當(dāng)體內(nèi)鈣含量過低(很類似真正的抽筋)，則手臂可能產(chǎn)生抽筋，但此人同時(shí)也會(huì)感到嘴周圍或其它部位有針刺和麻痹的感覺。
攣縮
當(dāng)肌肉無法得到放松時(shí)會(huì)產(chǎn)生攣縮。這是由于ATP(三磷酸鹽腺)耗盡造成的。ATP是一種在細(xì)胞內(nèi)為肌肉提供動(dòng)力的能源。由于細(xì)胞內(nèi)ATP耗盡，肌肉纖維將無法得到放松。這種形式的肌肉痙攣沒有神經(jīng)系統(tǒng)的干預(yù)。后天或先天因素都可能造成這種抽筋。
肌張力異常性抽筋
肌張力異常性抽筋，是指當(dāng)進(jìn)行某個(gè)動(dòng)作時(shí)，不需要用到的肌肉卻在收縮。比如，抽筋會(huì)發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中所用到的肌肉的相反方向的肌肉(注：比如練二頭反而三頭會(huì)抽筋)。這種抽筋通常發(fā)生在小肌群，比如下顎、眼皮、喉部等
什么可以造成抽筋?
現(xiàn)在市面上很多藥物都可能造成抽筋。比如任何含有利尿劑成分的藥。缺乏維生素的人，比如缺乏硫胺(維生素B1)、泛酸(維生素B5)、以及維生素B6，都會(huì)造成抽筋。
癥狀和診斷
典型的肌肉抽筋的癥狀和如何診斷
抽筋會(huì)造成疼痛感，并使患者不得不停下當(dāng)前的動(dòng)作以處理該部位。在抽筋的過程中，肌肉會(huì)變得無力、鼓脹和僵硬。抽筋中的肌肉必須等抽筋消失后才能再次工作。某些情況下，當(dāng)抽筋停下來后，會(huì)在接下來的幾天內(nèi)造成患部發(fā)炎和酸痛。
雖然沒有針對(duì)抽筋的具體臨床試驗(yàn)，但是當(dāng)抽筋發(fā)生時(shí)，絕大多數(shù)人都會(huì)意識(shí)到。
治療
如何應(yīng)對(duì)肌肉抽筋?
當(dāng)肌肉發(fā)生抽筋時(shí)，如果可以抻拉肌肉，則可使緊繃的部位得到松弛，抽筋就會(huì)消失。多數(shù)情況下，當(dāng)抽筋發(fā)生在下肢時(shí)，緩慢行走就可以舒緩肌肉并治愈抽筋。
如果手和前臂抽筋，患者可以用手推壓平面，這可以使手部和前臂的肌肉得以伸展，并治愈抽筋。
另外一個(gè)消除抽筋的方法是使用暖水袋。如果患者由于脫水造成抽筋，冰袋則可以幫助消除抽筋。如果是由于脫水，患者應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。另外一個(gè)方法是對(duì)患處進(jìn)行按摩，這可以幫助肌肉松弛并緩解僵硬。
抽筋沒有藥物可以治療。由于發(fā)生抽筋的情況不同，沒有任何東西可以在人們抽筋時(shí)將它治愈。此外，抽筋通常來得快去得快，當(dāng)抽筋緩解時(shí)，任何藥物恐怕都還沒有被吸收消化就已經(jīng)結(jié)束了。
如何防止肌肉抽筋?
運(yùn)動(dòng)抽筋
如果你在鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)抽筋的狀況，那么你最好在鍛煉開始前和鍛煉后進(jìn)行抻拉活動(dòng)。預(yù)熱和冷卻動(dòng)作也很重要。此外，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后，要補(bǔ)充適量的水份。
肌張力異常性抽筋
關(guān)注環(huán)境變化，即可盡量避免這種抽筋。另外就是避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)過分得緊張，這通常是造成抽筋的原因。
睡覺/休息時(shí)突然抽筋的現(xiàn)象
休息抽筋可以用規(guī)律性抻拉動(dòng)作避免，特別是如果你夜晚抽筋，那么在睡前進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)將避免抽筋的發(fā)生。射入足夠的鈣和鎂也有助于避免休息抽筋。每晚睡前一片鈣片就足以避免休息抽筋了。
【運(yùn)動(dòng)中肌肉抽筋怎么辦】相關(guān)文章：
運(yùn)動(dòng)中抽筋了怎么辦04-30
小腿肌肉抽筋怎么辦04-19
運(yùn)動(dòng)肚子抽筋怎么辦04-30
運(yùn)動(dòng)后腳抽筋怎么辦05-31