冬季跑步準(zhǔn)備事項有哪些

　　冬季跑步有哪些事項需要主要呢?下面小編分為大家整理了冬季跑步需要注意的幾個方面，希望能為大家提供幫助!

　　冬季跑步的注意事項

　　跑步前要熱身

　　冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運動。

　　冬跑前還要合理飲食

　　跑步前一定要進(jìn)餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。進(jìn)餐最好選在跑步前一小時左右。另外，因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多。

　　穿一件抗風(fēng)防水外套

　　冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風(fēng)在起作用，所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。

　　內(nèi)衣要有很高的透氣性

　　最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結(jié)在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經(jīng)常發(fā)生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，就會感覺很冷。

　　跑步時要穿防滑鞋

　　冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險。

　　先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家

　　在有風(fēng)的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時候就有凍感冒的風(fēng)險。建議跑步時先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。

　　穿上反光的跑步裝備

　　從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。

　　盡快除寒

　　潮濕的衣物會增加熱量損耗，跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。同時，在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切忌勉強(qiáng)支撐。