冬季跑步有哪些好處

　　冬季跑步的好處有哪些?研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30%，其中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少45%。那么冬季跑步還有哪些好處呢?下面和小編一起看看吧!

　　冬季跑步的好處

　　一、磨煉人的意志和毅力

　　跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

　　二、跑步能美膚降低皮膚癌

　　跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發(fā)病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。而美白則是跑步的另一個(gè)附加功效，長(zhǎng)時(shí)間的跑步簡(jiǎn)直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時(shí)也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。相比價(jià)格昂貴的化妝品來(lái)，跑步的性?xún)r(jià)比不可謂不高哦。

　　三、跑步能改善肌肉質(zhì)量增強(qiáng)身體韌性

　　跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。日常生活中你總是會(huì)接觸跑步，而且通常還是在你不知不覺(jué)的情況下有可能就跑起來(lái)了。為什么要跑步呢?跑步可以加快你身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，減少疾病的發(fā)生率，同時(shí)跑步也能夠提高你的工作效率，有效的改善你的心情，是一種好處多多的運(yùn)動(dòng)。

　　四、跑步能降低死亡率

　　研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30%，其中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時(shí)速均不到9.6公里，或者說(shuō)每周只跑步一兩次，也能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　五、跑步能減壓讓你更輕松自信

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。跑步還能有效地抑制抑郁癥狀，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前20%的全科醫(yī)生會(huì)在治療抑郁癥時(shí)推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。如果你是一個(gè)斯諾克迷，你一定知道“火箭”奧沙利文就是一位跑步發(fā)燒友，但你或許不知道，他曾是一位中度抑郁癥患者。如今他每周要跑50英里，用他自己的話(huà)說(shuō)：“跑步是我試過(guò)的最好的療法。因?yàn)榕懿�，我比以前更加�?lè)觀(guān)，對(duì)自己的能力也更加肯定�！�

　　六、保持年輕

　　堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。增強(qiáng)心、肺功能。運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　七、提高睡眠質(zhì)量

　　通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。提高性能力長(zhǎng)期鍛煉有助于性能力的提高。

　　八、跑步可以避免“陽(yáng)萎”

　　2010年，美國(guó)馬薩諸塞洲一所針對(duì)“為何男性衰老”的研究機(jī)構(gòu)，花費(fèi)十五年時(shí)間得出結(jié)論：久坐的男性患ED(勃起功能障礙)的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性愛(ài)能力會(huì)年輕2到5歲。

　　九、跑步活動(dòng)腦力能提高IQ

　　跑步能讓大家強(qiáng)身健體，但它卻還是一項(xiàng)不折不扣的“腦力活”。來(lái)自英國(guó)劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報(bào)告向人們揭示了跑步和智力之間的關(guān)系。根據(jù)研究的結(jié)果，一周抽出幾天時(shí)間來(lái)慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞，這無(wú)疑增強(qiáng)了人們的記憶能力，讓人們學(xué)的更快也更有效率。難怪許多科學(xué)家與各領(lǐng)域大咖們都是跑步愛(ài)好者。

　　一、冬季跑步的好處

　　1、抗衰老效果好

　　冬季適度跑步可以加快新陳代謝，氣血充足，肌肉緊致，保持良好心情，睡眠質(zhì)量提高，從而達(dá)到抗衰老的效果。

　　2、降壓、降血脂

　　跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，冬季跑步更能提高氧氣的攝入量，提高心腦血管功能，改善心胸血液循環(huán)，降低血壓和血脂、膽固醇。

　　3、更容易開(kāi)心，遠(yuǎn)離抑郁和焦慮

　　冬季跑步，身體受冷空氣刺激，會(huì)分泌較多的內(nèi)啡肽，這會(huì)使得身體更容易產(chǎn)生獲得感與幸福感，提升快樂(lè)指數(shù)，保持心情舒暢。

　　4、促消化、促吸收

　　冬季跑步可以縮短糞便停留時(shí)間，預(yù)防消化不良、便秘等癥狀。

　　5、提高免疫力，抗癌防癌

　　冬天跑步，能夠增強(qiáng)身體御寒能力，加快新陳代謝，使得血液中抗體增多，并加速排出鉛等有汗物質(zhì)，提高免疫力。

　　6、減肥減脂效果最好

　　冬季跑步，心率不會(huì)太高，可以有效抑制疲勞感，機(jī)體脂肪代謝能力增強(qiáng)，燃脂效率高，減肥減脂效果也就比較好。

　　二、冬季如何科學(xué)慢跑？

　　1、做好保暖。

　　冬季外面氣溫低，一定要做好保暖工作，防止著涼。

　　在穿衣方面，可以穿三層：

　　內(nèi)層速干層，速干吸汗，比如速干緊身衣或者T恤。

　　中間保溫層，保暖透氣，比如抓絨外套或者運(yùn)動(dòng)馬甲。

　　外層隔離層，防風(fēng)防水，比如沖鋒衣或者輕薄羽絨服。

　　必要時(shí)，還要戴好帽子跟手套、圍巾。

　　2、及時(shí)補(bǔ)水。

　　冬季雖然流汗較少，但還是要定時(shí)補(bǔ)充一些溫開(kāi)水，防止冬季干燥加快體內(nèi)水分的丟失。

　　3、跑前熱身，跑后拉伸。

　　跑步前的拉伸是動(dòng)態(tài)的，將肌肉拉長(zhǎng)后還原，如此循環(huán)十二次左右。

　　跑步后的拉伸是靜態(tài)伸展，比如壓腿，或者高頻率輕輕砸腿，讓肌肉放松，建議對(duì)腿部每塊肌肉進(jìn)行30～60S的靜態(tài)拉伸。

　　4、適度運(yùn)動(dòng)

　　冬季溫度低，血管收縮，血壓升高，心率低，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，心臟跳動(dòng)會(huì)加快，如果穿的再單薄，就可能發(fā)生意外，所以運(yùn)動(dòng)適度即可，建議慢跑30分鐘-60分鐘。

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