仰臥起坐能減肥嗎-仰臥起坐的正確做法

　　仰臥起坐可以減肥嗎?這是大多數(shù)MM們想知道的問(wèn)題。從原理上來(lái)說(shuō)，仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)部位是肚子，的確是可以起到鍛煉肚子的作用，也就可以減肚子。但是，有一些人堅(jiān)持做了很久沒(méi)有達(dá)到效果，是因?yàn)闆](méi)有采用正確的步驟。下面小編為大家整理了怎么做仰臥起坐才能達(dá)到減肥的效果，一起看看吧!

　　一、仰臥起坐的姿勢(shì)

　　傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過(guò)程會(huì)借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時(shí)候腹部用力。

　　仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體和地面45度角的持續(xù)時(shí)間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對(duì)于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時(shí)候，保持那個(gè)動(dòng)作就可以了。

　　二、仰臥起坐的速度

　　做仰臥起坐減肥肚子的時(shí)候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要慢一些�？梢栽谄鹕淼臅r(shí)候數(shù)1，下去的時(shí)候數(shù)2、3、4。

　　這里需呀提醒的是，減肥如果不是健康的方式，往往是受到了成效，失去了健康。所以，健康減肥是非常的重要。一般來(lái)說(shuō)，除了以仰臥起坐這樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，還需要配合飲食調(diào)理，當(dāng)然堅(jiān)持是實(shí)現(xiàn)減肥最重要的方面。

　　三、仰臥起坐需配合呼吸

　　做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時(shí)候呼吸，向后仰的時(shí)候吸氣。如果保持45度動(dòng)作的時(shí)候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

　　在平時(shí)不練習(xí)的時(shí)候也最好學(xué)會(huì)腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無(wú)論是站著、坐著、走路都可以有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于減小肚子。

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