跑步技巧

　　隨著社會的發(fā)展,人們越來越重視身體健康問題,而在這繁忙的都市能夠健康生存,很多人選擇的便是跑步來鍛煉自己的身體,"磨刀不誤砍柴工"很多跑步愛好者便喜歡思索著如何使自己更有技巧的進(jìn)行跑步.不過筆者認(rèn)為技巧在剛開始跑步時并不是很重要,而當(dāng)你想跑的更遠(yuǎn)時跑步將影響你的速度和身體.此外筆者認(rèn)為加入一個跑步團(tuán)體是對于提高跑步技巧的最好方法.本文主要描述的是跑步中身體的定位以及常見的問題解決方案。

　　跑步時的定位

　　1、雙腳

　　雙腳的定位要注意腳尖,在你運動的時候注意腳尖應(yīng)該保持平行的狀態(tài),腳尖的方向,在你運動的時候腳尖應(yīng)該是指向正前方.而在進(jìn)行步伐更替時,腳尖應(yīng)該在自己臀部的正下方。

　　2、大腿

　　大腿在運動時相當(dāng)于汽車的發(fā)動機(jī)，一直處于發(fā)動的狀態(tài)，因此當(dāng)你在進(jìn)行運動的時候，一只腳應(yīng)向后加速，一只腳向前將移動。使用發(fā)作用力進(jìn)行前進(jìn)。

　　3、臀部

　　當(dāng)你處于運動的時候，盡量將臀部靈活開來，這樣能夠使步伐更大，更有效。

　　4、軀干

　　說完下半身，我們來說下我們的上半身，軀干就是上半身的主要部分，因此當(dāng)你處于運動狀態(tài)時，你需要保持你的上半身處于直立狀態(tài)，這樣可以保持你的平衡，而且跑起來會顯得更高。

　　5、肩膀和手臂

　　手臂應(yīng)該保持自然擺動，跑步者讓手臂在胳膊肘處稍微彎曲，讓手臂向身后擺動，產(chǎn)生回彈效果，推動手臂向前。手腕放松收保持握著的姿勢。

　　跑步時注意的問題

　　1、步幅過大

　　這點對于你的膝蓋不好，當(dāng)你嘗試將步子邁大時，前腳膝蓋將鎖住，且當(dāng)你步幅過大時，腳在重心前面著地，導(dǎo)致震動和制動，而此時膝蓋不能吸收身體的震動，從而引起疼痛。因此當(dāng)你在跑步時需要確保你的腳在臀部下方，膝蓋稍微彎曲。

　　2、身體扭曲

　　我們跑步的目的在于向前運動，但是當(dāng)你上身過于扭曲，那么讓你身體向前運動的能量就浪費在旋轉(zhuǎn)的運動中。而且在上身扭動的時候也會增加受傷的風(fēng)險，為了減少上身的扭曲，應(yīng)該集中注意力，使身體保持筆直且同時讓雙臂保持90度。

　　3、肩膀下垂

　　當(dāng)你跑過馬拉松的時候，會有這樣的感覺，那便是肩膀下垂，上身肌肉緊張，這樣就浪費了能量。因此當(dāng)你長距離的奔跑時，需要保持放松的狀態(tài)，將注意力集中到姿勢上面，抬頭并凝視遠(yuǎn)方;肩膀筆直，向后拉，挺胸收腹，讓盆骨保持在中間的位置。

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