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老人運(yùn)動(dòng)的好處適合老人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
中老年人運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?積極鍛煉身體在人的哪個(gè)年齡段都是比較重要的一件事，都說(shuō)生命在與運(yùn)動(dòng)，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的重要性。中年人隨著年齡增長(zhǎng)，免疫力和身體狀態(tài)都有所下降，更需要選擇合適自己的鍛煉方式去堅(jiān)持，這樣能夠有效預(yù)防疾病發(fā)生，幫助疾病治療與恢復(fù)，也能夠促進(jìn)老年人長(zhǎng)壽。下面jy135小編為大家整理了老年人運(yùn)動(dòng)的好處及適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，希望能為大家提供幫助!
中老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處有哪些
一、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)
開(kāi)頭我們就說(shuō)到隨著人年齡的增長(zhǎng)，老年人機(jī)體的新陳代謝、免疫力和身體狀態(tài)都會(huì)有所降低，身體各個(gè)器官和細(xì)胞都會(huì)出現(xiàn)逐步的衰老。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)恰恰是積極改善身體狀態(tài)的方式，增強(qiáng)身體器官的功能，加快新陳代謝和延緩細(xì)胞老化。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)都起到協(xié)調(diào)的良好作用，能加強(qiáng)老年人對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提高中老年人的反應(yīng)能力，使得中老年人不容易疲勞，更加充滿朝氣。運(yùn)動(dòng)鍛煉也有助于提高睡眠質(zhì)量和休息。
二、增強(qiáng)心血管功能
中老年人由于年輕時(shí)候的不注意，往往到了一定年齡后疾病慢慢就會(huì)找上門(mén)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)中老年人的心血管功能。沒(méi)有堅(jiān)持良好運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣的中老年人更容易出現(xiàn)心血管方面的問(wèn)題，心血管系統(tǒng)的老化常出現(xiàn)心率變快，心肌收縮減弱，心搏出量減少和血管彈性下降。一旦增加活動(dòng)量就會(huì)出現(xiàn)心悸、氣促、胸悶和頭昏等不適。堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉的老年人常使心肌強(qiáng)壯有力，血管彈性增強(qiáng)，管腔增寬，冠狀動(dòng)脈側(cè)枝循環(huán)豐富，心肌血供改善，整個(gè)心血管系統(tǒng)處于代償良好狀態(tài)。
三，增強(qiáng)肺活量，改善呼吸功能。
良好的運(yùn)動(dòng)鍛煉能使人處于靜止?fàn)顟B(tài)的肺泡變得活躍張開(kāi)，越多的肺泡參與呼吸，吸入的氧氣就越多，呼出的二氧化碳也就越多，增強(qiáng)了肺活量，肺功能也能得到全面的改善。對(duì)于肺功能比較差的人群，應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)更加合適，慢跑就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)造血系統(tǒng)活力，增強(qiáng)人體免疫力，提高自我調(diào)節(jié)能力和抗病能力，還能改善全身性身心健康狀況，以發(fā)揮防病祛病作用，增強(qiáng)機(jī)體活力和樂(lè)趣。生命在與運(yùn)動(dòng)這話真的沒(méi)毛病。
適合老人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
1. 有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是一種富含韻律性的運(yùn)動(dòng)，并且具有熱身作用。適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而這些都可以增強(qiáng)體魄。
這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)，給機(jī)體提供充足的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)、降低血壓、減少心悸，并且有助于養(yǎng)成健康心態(tài)。
重點(diǎn)介紹三項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)：
(1)散步
作為體育鍛煉的最初階段，散步是老年人最應(yīng)該選擇的體育運(yùn)動(dòng)方式。每天早晚堅(jiān)持散步可以保持人身體健康。
老年人可以根據(jù)自身情況制定散步計(jì)劃，選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助于燃燒身體多余的脂肪，使得身體更為靈活，甚至能改善人的精神面貌。
(2)游泳
游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運(yùn)動(dòng)。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進(jìn)身體健康的作用。
(3)廣場(chǎng)舞
近些年來(lái)流行的廣場(chǎng)舞，也是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的同時(shí)還能拓展社交。但要提醒各位量力而行，注意節(jié)奏。
2. 身體柔韌性練習(xí)
隨著老年人的年齡增長(zhǎng)，肌肉將會(huì)變得緊繃，運(yùn)動(dòng)幅度逐漸縮小。因此，身體柔韌性練習(xí)有助于老年人增大運(yùn)動(dòng)幅度，保持較好的身體靈活性，以及放松心態(tài)。
(1)拉伸
緩慢地拉伸肌肉。并且在進(jìn)行每一個(gè)動(dòng)作的同時(shí)維持正常呼吸，同時(shí)將注意力放在伸展運(yùn)動(dòng)上。這將有助于老年人在放松身體的同時(shí)放松精神。
(2)太極拳
太極拳是我國(guó)的一種傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，通過(guò)一些成套的動(dòng)作，配合有節(jié)律的呼吸來(lái)鍛煉身體。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力、緩解骨質(zhì)疏松和身體疼痛;并且許多人在練習(xí)的過(guò)程中感受到了內(nèi)心的平靜，焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解，有利于心理健康。
有人擔(dān)心太極拳傷膝，其實(shí)對(duì)于沒(méi)有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的太極拳，不用跳來(lái)跳去，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊不大，也不會(huì)加重已經(jīng)骨質(zhì)增生的膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。相反，正因?yàn)閷?duì)骨質(zhì)有一定的刺激，在正確的營(yíng)養(yǎng)輔助下，還能緩解骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。但原先膝蓋有問(wèn)題的，建議還是要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
老年人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有這些好處
1.控制體重
老年人基礎(chǔ)代謝率降低，容易導(dǎo)致身體肥胖情況出現(xiàn)，而當(dāng)體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積后則會(huì)讓肝臟功能降低，容易增加慢性疾病的患病率。上了年紀(jì)選擇強(qiáng)度適宜運(yùn)動(dòng)，可以加快脂肪燃燒速度，使得肥胖情況得到改善，有利于保持身體健康。
2.對(duì)抗衰老
老年人適當(dāng)鍛煉身體可以有效延緩機(jī)體衰老。隨著年齡增長(zhǎng)，人的身體衰老速度加快，常會(huì)伴隨著抵抗力下降、器官功能下降等情況。而運(yùn)動(dòng)可以改善身體的新陳代謝，同時(shí)減少自由基的產(chǎn)生，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的衰老速度也在變慢。
3. 強(qiáng)健骨骼
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)不斷地刺激人的骨骼和肌肉，這樣就可以在一定的程度上強(qiáng)化人的肌肉，進(jìn)而減緩骨骼的衰老。
4. 增強(qiáng)身體免疫力
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，對(duì)提升免疫力有一定幫助。
5. 肺部功能更強(qiáng)健
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以改善肺部功能，促使肺活量增加，可以幫助我們呵護(hù)心臟健康，提高心肺功能。
6.預(yù)防疾病
經(jīng)常鍛煉對(duì)患有關(guān)節(jié)炎、心血管疾病和糖尿病的人有很多好處。它還有助于控制體內(nèi)膽固醇，從而降低心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
7.防止老年癡呆
久坐不動(dòng)的老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)高于其他人。研究發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有鍛煉的人比那些經(jīng)常鍛煉的人更容易患癡呆癥。
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