產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?分娩的過程中新媽媽消耗了很多的體力和精力，感到十分疲勞，的確需要很好地休息，但長(zhǎng)期臥床休息，不活動(dòng)也有許多壞處，因此在一般情況下，自然分娩后過24小時(shí)就可起床下地活動(dòng)了。下面jy135小編為大家整理了產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的好處，希望能為大家提供幫助!
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的好處：
(1)促進(jìn)宮內(nèi)積血排出，減少感染的發(fā)生。
(2)產(chǎn)后血流緩慢容易發(fā)生血栓，多活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)、組織代謝，防止血栓形成，這對(duì)有心臟病及采用剖宮產(chǎn)的新媽媽尤為重要。
(3)促進(jìn)骨盆血液循環(huán)、加速子宮復(fù)原，并能避免子宮后屈。
(4)早下地活動(dòng)，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，早排氣，防止腸粘連，這對(duì)剖宮產(chǎn)的新媽媽是很重要的。
(5)加強(qiáng)腹部及腰部肌肉收縮，減輕腰酸背痛癥狀，消除松弛的腹部和臀部贅肉。
(6)早下床活動(dòng)有利于防止便秘、尿潴留等病癥的發(fā)生。
(7)加強(qiáng)骨盆底部肌肉收縮，增強(qiáng)陰道口及尿道口周圍的肌肉彈性，利于排便。
(8)增強(qiáng)胸部肌肉，避免乳房松弛下垂。
(9)有利于體力恢復(fù)，增加食欲，促進(jìn)產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)吸收及乳汁分泌。
(10)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防尿失禁，還能有效地改善產(chǎn)后陰道松弛的現(xiàn)象，為日后恢復(fù)夫妻性愛生活美好的快感打下良好的基礎(chǔ)。
如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行5個(gè)月左右必要的身體鍛煉，不僅對(duì)體質(zhì)和形體的恢復(fù)有益，還可消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的分期
懷孕和生產(chǎn)使女性的身體發(fā)生了一些變化，例如骨盆腔底部肌肉松弛、關(guān)節(jié)和韌帶傷害等。在產(chǎn)后1年內(nèi)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于解決這些問題。
一般說來，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為2個(gè)階段。
第一階段是從分娩當(dāng)日到產(chǎn)后42天，運(yùn)動(dòng)主要包括：骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。產(chǎn)婦最好在床上做，從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不累不痛為原則。
第二階段從產(chǎn)后42天到1年，此時(shí)最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量還是根據(jù)個(gè)人體能而定。
至于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，則需要推遲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般根據(jù)醫(yī)生的指示，在傷口愈合良好之后再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)首先要注意運(yùn)動(dòng)量的大小，一定不能急于求成，使自己過于疲勞。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，并咨詢醫(yī)護(hù)人員，延遲運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，在前6個(gè)周盡量避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢(shì)，以免導(dǎo)致空氣性栓塞的發(fā)生。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單腳用力的動(dòng)作，如跳躍等。
另外，吃飯之后1個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且不要吃得太飽，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。
正確的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)會(huì)給產(chǎn)婦帶來輕松愉快的心情、苗條健康的身體，所以，那些正在為自己走樣的身材而沮喪懊惱的新媽媽們，趕快把煩躁的心情打包扔掉，在運(yùn)動(dòng)中享受自信美好的人生吧!
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