練習(xí)瑜伽的好處
春季練習(xí)瑜伽的好處有哪些?春季通過練習(xí)瑜伽能為你帶來活力,同時也能幫你排毒活血,釋放出冬季積聚在身心的能量。下面jy135小編為大家整理了春季練習(xí)瑜伽的好處,希望能為大家提供幫助!
春季練習(xí)瑜伽的好處
一、氣血活動更強(qiáng),新陳代謝開始旺盛;
二、人體的肝臟春季相應(yīng),肝的功能在春季比較旺盛,具體表現(xiàn)為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強(qiáng)。
在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸,會讓你的皮膚更年輕,更具活力。
春天瑜伽練習(xí)要注意哪些問題:
1.不要練習(xí)超過自己極限的難度體式
體式的練習(xí)鍛煉的、自己的身心,每個人身體條件不同,練習(xí)的程度也有所不同,有些人柔韌度較好,有些人平衡感很強(qiáng),有些人則力量強(qiáng)一些,不論怎樣,鍛煉的都、自己的身心,所以大可不必與學(xué)友較勁,只要自己感覺好,今天比昨天進(jìn)步,就、成功。勉強(qiáng)自己的身體,生拉硬扯,受傷也就難免了。
2.不要在有風(fēng)的地方練習(xí),練習(xí)的場所要冷熱適宜
古人講"春捂秋凍",春季多風(fēng),而風(fēng)邪、春季疾病外感因素的主要因素,它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病,如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽、不利于健康的,不但起不到鍛煉身體的作用,還容易感冒。因?yàn)槲覀兙毩?xí)瑜伽的時候很容易出汗,一出汗身體毛孔就會張開,所以這時一經(jīng)冷風(fēng)猛吹,冷氣就會直透體內(nèi),導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇"冷縮"現(xiàn)象,從而導(dǎo)致各種不適。
另外,毛孔本來還有很強(qiáng)的過濾作用,大出汗的時候,過濾作用就幾乎消失了,而那些靠著風(fēng)來傳播的細(xì)菌和病毒,則正好趁著這個機(jī)會,鉆到人體里來搗蛋了。
3.不要出過多的汗,以防泄掉體內(nèi)的陽氣
運(yùn)動量大了,人就會出汗。正在減肥的姐妹,更、巴不得每次運(yùn)動都大汗淋漓。
但、春天,陽氣上升,萬物復(fù)蘇,人也跟自然界里的其他生物一樣,體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài),這時候,如果出太多的汗,就會損傷了人的元?dú),出現(xiàn)過度疲勞的癥狀。因此,我們平常人在春天鍛煉的時候,應(yīng)該把握一個度,就、剛剛出汗就好,別把自己弄得太累了。
4.體式以柔韌伸展平衡為主
整個寒冷的冬天,人的身體仿佛都、蜷縮著的,因此春天最適合做的就、伸展運(yùn)動,以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果,又避免了運(yùn)動量過大,出汗過多,損傷陽氣。
瑜伽的體式練習(xí),旨在保持健康、敏捷的身體,配合緩慢的呼吸,伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)身體的各個部位,反復(fù)使身體處于緊張和松弛這兩個極端狀態(tài),經(jīng)過多次以后身體就會出現(xiàn)按摩般的效果,能夠促進(jìn)血液循環(huán)、恢復(fù)身體的活力,消除關(guān)節(jié)部位的僵硬,改善睡眠質(zhì)量,提高練習(xí)者的專注力,并獲得心靈的安寧感。
下面跟大家分享幾個動作,動作以伸展拉筋為主,讓我們的身體也開始復(fù)蘇生發(fā)吧!
樹式
動作步驟:
1、山式站姿準(zhǔn)備;
2、凝視前方一點(diǎn),用左腳保持平衡,慢慢抬起右腳,雙手輔助將右腳放在左大腿根部靠近會陰處,或者膝蓋內(nèi)側(cè)以減輕難度,
3、腳掌盡量牢牢踩住,脊柱伸展,收緊臀部,
4、雙手于胸前合十,均勻呼吸,隨吸氣手臂穿越眉心向上延展,保持10秒鐘;
5、呼氣,放開雙手,換另一側(cè)練習(xí),同樣保持10秒鐘。
下犬式
動作步驟:
1、調(diào)整雙手雙腳,兩手十指充分打開,與肩同寬。雙腳并攏。
2、呼氣,抬高髖部,讓身體呈倒“V”形。
3、腳跟盡量向下踩地,伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。
4、保持3-5次自然呼吸。
在這個體式中,我們可以消除疲勞感,恢復(fù)精力;滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉,并且很好的拉伸韌帶。
月亮式伸展
每當(dāng)精力不足,腰背疲勞的時候,這個動作就起到了非常好的放松效果,背部輕柔的延展與拉伸,不論、誰,都可以輕而易舉的在這個動作當(dāng)中吸取它的精華。如果你熱愛自然,熱愛大地,那么就在萌動生發(fā)的春天,墊上舒適的瑜伽墊,俯身在這個動作當(dāng)中堅持10個呼吸吧。調(diào)動自身能量的同時,讓我們感受大地母親的承載與包容。
動作步驟:
1、金剛坐姿,吸氣手臂上舉過頭頂
2、呼氣,俯身,額頭觸地,手臂向前延展。
3、吸氣,手臂引領(lǐng)身體還原。
4、呼氣,雙手垂落放松。
騎馬式
這個體式、瑜伽經(jīng)典拜日式當(dāng)中的一個體式,每天清晨,幾遍拜日式就可以激發(fā)我們的能量,不再睡意朦朧,不再覺得身體軟綿綿。
這個體式充分的伸展了我們的雙腿,
并且讓脊柱延展,該調(diào)動的肌肉也都被喚醒了,
還等什么,覺得身體哪都困,
不對勁的朋友,趕緊做一下這個動作,多保持幾個呼吸吧!
動作步驟:
1、下犬式準(zhǔn)備,呼氣邁左腿于兩手之間,右膝腳背落地。
2、吸氣,起身,脊柱延展。
3、身體下沉,感覺腿部前側(cè)的拉伸。
4、保持10秒鐘,換另一側(cè)練習(xí)。
瑜伽的體式練習(xí),旨在保持健康、敏捷的身體,配合緩慢的呼吸,伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)身體的各個部位,反復(fù)使身體處于緊張和松弛這兩個極端狀態(tài),經(jīng)過多次以后身體就會出現(xiàn)按摩般的效果,能夠促進(jìn)血液循環(huán)、恢復(fù)身體的活力,消除關(guān)節(jié)部位的僵硬,改善睡眠質(zhì)量,提高練習(xí)者的專注力,并獲得心靈的安寧感。
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