什么減肥運動效果最好

　　什么運動減肥效果最好?運動減肥是當今大多數(shù)人的選擇，下面jy135小編為大家整理了運動減肥效果最好方法，希望能為大家提供幫助!

　　什么運動減肥效果最好?

　　1、有氧運動減肥最有效

　　冬季做什么運動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

　　進行有氧運動的同時，也必須配合無氧運動。研究發(fā)現(xiàn)，身體瘦身組織越多的人，基礎代謝率就越高，基礎代謝率高者，比較不易發(fā)胖，而無氧運動可鍛煉肌肉、提升基礎代謝率。另外，無氧運動和有氧運動最大的不同，就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛，因為做無氧運動時必須閉氣。

　　2、爬樓十分鐘消耗200卡能量

　　另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

　　冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

　　3、半蹲比仰臥起坐更有效

　　大多數(shù)人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

　　專家提到，如果仰臥起坐每一次訓練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

　　4、堅持運動531原則

　　運動對減肥、對身體的好處編輯不想多說，我們要向你介紹的是531運動原則，即一周5次運動，每次運動至少30分鐘，每分鐘的心跳要至少達到110下。你也可以根據(jù)下面這個公式算出最適合自己的運動強度：

　　心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)。

　　注意：快走是減肥的最佳運動，像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動，也都需要奉行531原則，才能達到減肥效果。

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