長跑的好處

　　跑步是生活中大家最常用的一種鍛煉身體的方式，但是很少有人會選擇長跑，因為這對身體的要求相對高一點，但是經(jīng)常長跑的朋友就會發(fā)現(xiàn)自己的身體是很健康的，今天小編就給大家詳細(xì)介紹一下長跑的好處。

　　1.提高睡眠質(zhì)量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3.鍛煉心肌 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

　　4.增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

　　5.增強(qiáng)身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

　　7.延緩衰老 經(jīng)常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

　　8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%。

　　9.鍛煉意志 長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

　　夏天跑步好處

　　1、增強(qiáng)肺活量

　　溫度不斷增高，不少人會發(fā)現(xiàn)呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺得呆在空調(diào)房里是一件極好的事情。

　　其實，造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因為肺活量低的緣故，這個時候，進(jìn)行跑步能夠增強(qiáng)肺活量。

　　跑步屬于有氧運動，能夠讓人們的肺活量不斷的增高，在這個過程中還能夠使得血液中的氧氣含量不斷增加，讓呼吸更加順暢。

　　2、鍛煉心肌

　　在跑步的時候，除了能夠增強(qiáng)肺活量，還能夠鍛煉心肌，在運動的時候，心臟跳動的頻率其實和健康有很大的關(guān)系。

　　要是心跳緩慢，往往會傷害健康，當(dāng)然，心跳速度加快，對于健康也有很大的影響，一般來說，每分鐘心跳的速度在70次是健康的。通過跑步能夠很好的鍛煉心跳速度，對于血管壁的彈性也有很好的保護(hù)作用，進(jìn)而能夠鍛煉心肌。

　　3、幫助減肥

　　在夏天進(jìn)行跑步，最讓人高興的事情，無疑就是幫助身體進(jìn)行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會衍生出很多其他疾病。

　　而跑步剛好能夠調(diào)節(jié)身體，幫助身體去除多余的脂肪，夏天新陳代謝速度快，這個時候進(jìn)行跑步，對于減肥是最有益的。

　　不少身材較為肥胖的人會選擇在夏天進(jìn)行跑步鍛煉，企圖能夠有效的減去身上多余的脂肪。

　　4、延緩衰老

　　你知道嗎?進(jìn)行運動對于延緩衰老也有很好的幫助，跑步就是其中一種，在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的生長激素，這種物質(zhì)能夠延緩衰老。

　　經(jīng)常運動的人會給別人一種朝氣蓬勃的感覺，而不運動的人，則會給人一種老氣橫秋的狀態(tài)，這樣的鮮明對比，大家肯定會選擇經(jīng)常運動了。