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早上跑步的好處
時(shí)常會(huì)在早上的公園里,或者是校園里的跑道上,看見一群人在晨跑,早上晨跑的好處有哪些方面呢?晨跑,一方面是可以鍛煉身體,另一方面是可以鍛煉我們的心智,讓我們的心靈更加的強(qiáng)大。
早上晨跑的五大好處:
第一,晨跑可以減肥。
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時(shí)間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里僅有的能量,要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天里第一件事。
第二,晨跑可以平和心境。
大多數(shù)跑者都同意一個(gè)觀點(diǎn),就是跑步能夠清空思緒,繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過時(shí),問題就會(huì)解決,觀點(diǎn)會(huì)綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān),這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對(duì)難熬的一天,一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人,早晨出來跑步。試試看,你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來少許多壓力。
第三,晨跑開啟每天的新動(dòng)力。
早晨跑步,所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了,F(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發(fā)上,完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉,也會(huì)讓你開啟一天的持續(xù)動(dòng)力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不會(huì)再找借口。
第四,晨跑可以少吸尾氣。
早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn),所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五,晨跑更能鍛煉耐力。
跑的更遠(yuǎn):這是顯而易見的,空氣不禁新鮮,陽光還沒烘烤路面時(shí),溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng),通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。 有這些早起跑步的好處,今晚就定好鬧鐘吧。
晨跑注意事項(xiàng):
晨跑之前不能先吃早餐,因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段,吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀,長期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
如果想要達(dá)到減肥效果,那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果,否則只會(huì)事必其反。晨跑結(jié)束后,必須休息半小時(shí)后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。