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跑步減肥的正確方法-跑步注意事項

時間:2022-04-28 16:03:58 運動 我要投稿
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跑步減肥的正確方法-跑步注意事項

  跑步減肥的方法是什么?規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥,不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán),提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解。下面jy135小編為大家整理了跑步減肥的方法,希望能為大家提供幫助!

跑步減肥的正確方法-跑步注意事項

  跑步減肥的正確方法

  1、跑步前要做好準備

  做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整,激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素,促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞,一定程度上可以提高記憶力。

  2、跑步時間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵

  如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

  如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合,燃燒。

  跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態(tài)是最好的。

  3、跑步后要舒展身體

  慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。

  正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。

  跑步運動后,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。

  4、跑步后要做放松

  微汗慢跑結(jié)束后,要做一些放松活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內(nèi)。

  放松動作推薦:兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。

  回屋后,最好將汗?jié)竦囊路䲟Q掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完后晾干,最多3次就應(yīng)清洗。

  另外,采用此法減肥,一般用不著天天進行,每周慢跑三回即可,或者保持經(jīng)常慢跑就能達到目的,過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

  跑步減肥的注意事項

  有的人發(fā)現(xiàn),通過跑步來減肥,雖然有效果,但是跑完會覺得小腿酸疼,而且過一段時間后,小腿還會變粗。其實只要掌握正確的跑步方法,就可以在跑步減肥的同時,也不會讓小腿變粗。

  跑步減肥的正確方法——做好熱身運動

  做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關(guān)節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背、點點頭。只要熱身運動都做到位了,尤其是拉筋,能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態(tài),防止形成乳酸。

  跑步減肥的正確方法——運動量要適中

  身體需要堅持運動30分鐘以上,才會開始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時運動不宜太劇烈,因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態(tài),基本上不能消除脂肪,還有 可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥,時間不能過短,也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時,中等的運動量即可,而且最好再飯后的2~3小時進行。

  跑步減肥的正確方法——做好放松運動

  跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運動。做放松運動有幾個好處,首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿變粗。

  相信讀者們只要在跑步時堅持正確的方法,減肥效果一定事半功倍,腿部曲線還會越來越美。

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