三級跳技巧

　　三級跳是一種速度、爆發(fā)和技巧并重的的一個體育項目，可以考察一個人的身體素質的大概(有兩種跳法，一個是左左右單腳，另外一種是右右左單腳跳)。下面是小編總結的一些三級跳的技巧。歡迎閱讀。

　　三級跳技巧 1

　　助跑：助跑步數(shù)一般從起跑點向后走12——19步(最好是單數(shù))，跑時出七分力，身體前傾，后幾步步伐要均衡

　　第一跳：保持身體平衡，盡量保證助跑速度

　　第二跳：身體騰空，幅度要大，盡可能保證騰空時間與騰空距離

　　第三跳：爆發(fā)身體平衡下可以掌控的力量， 像前上方45度角跳

　　落地：雙腿微彎，雙腳分開腳前掌著地，保持平衡

　　三級跳技巧 2

　　01助跑：三級跳助跑步數(shù)一般是18—20步，距離長達38—40米。需要注意的是最后幾步助跑步長要均勻、身體的前傾度要較大、起跳腳踏板的瞬間落地點要靠近身體重心投影點。

　　02兩臂的擺動與呼吸的配合：擺臂與呼吸合理配合很重要，預擺時雙臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣，這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的'瞬間爆發(fā)力。

　　03身體重心前移：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移，盡管重心前移不很大，但卻很重要，這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

　　04第一跳：單腳跳要求要高要遠，同時要注意向前性。

　　05第二跳：跨步跳要稍小一點，以便身體重心跟上。

　　06第三跳：起跳要追求高飄，注意起跳的角度，不能過大。

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