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女性游泳的好處及注意事項(xiàng)
很多人都知道經(jīng)常游泳的好處有很多，游泳是一項(xiàng)有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)。那么女性游泳的好處有哪些呢？下面小編為代大家整理了女性游泳的好處及注意事項(xiàng)，希望能為大家提供幫助！
女性游泳的好處有哪些？
1、塑體美型
游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中為了克服水的阻力，需要消耗一定的熱量，所以游泳可以使多余的脂肪，漸漸減少，并有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操，可以使人保持健美的身材。
2、鍛煉脊椎
游泳對脊椎有好處，特別是患了脊椎�。òㄑ�、頸椎）的人，做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體自身的重量，脊椎都需要承受一定的壓力，而游泳則因?yàn)樗母×Τ型�，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)人體有如臥姿，讓脊椎在無重壓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，有利于回復(fù)原位。所以許多醫(yī)生會建議脊椎病患者適當(dāng)參加游泳，輔助康復(fù)。
3、改善分泌
游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用，讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。因此，研究者建議，有條件的女性，最好每周游泳至少一次，每次40分鐘。夫妻共同鍛煉更有助于增加感情，讓性愛更和諧。
4、補(bǔ)鈣護(hù)膚
室外游泳時(shí)，太陽光直接照射身體。體內(nèi)的7—脫氫膽固醇會轉(zhuǎn)變成能促進(jìn)鈣磷代謝的維生素D，維生素D還可以防止缺鈣和佝僂病發(fā)生，有利于人體。經(jīng)常去室外游泳，與新鮮空氣、水、陽光的接觸頻率增大，還能保護(hù)皮膚，預(yù)防皮膚病。
5、增強(qiáng)心肺
和一般人比起來，長期進(jìn)行游泳鍛練的人的心肺功能較好。這是因?yàn)樾呐K血液回流速度由于水流對處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了對心腦的輸血量，這對于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療在有好處。另外，游泳時(shí)，呼吸肌負(fù)擔(dān)大大加重，12—15千克的水壓壓迫著整個(gè)腦腔，有助于肺活量的增加。
6、抵御寒冷
在冷水刺激下的體表毛細(xì)血管收縮，和運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚毛細(xì)血管因缺氧而造成的反射性的血管擴(kuò)張，是經(jīng)常參加游泳鍛練的人反復(fù)經(jīng)受過的，這樣可以大增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強(qiáng)了人體適應(yīng)溫度變化和抵御寒冷的能力。
7、增加性能
發(fā)表在英國《每日郵報(bào)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右一樣活躍。游泳對性愛的好處在女性身上體現(xiàn)得更為明顯。蛙泳與蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛運(yùn)動(dòng)。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。而這幾組肌肉是女性在性生活中用到的最重要的肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，通過它的適當(dāng)收縮和放松，女性才能獲得更為完美的性生活，也更容易獲得高潮。
女性游泳的禁忌有哪些？
游泳雖然好處多，但也有一些壞處，例如對某些人群來說，游泳可能會帶來壞處，例如：中耳炎、婦科炎癥、皮膚破損（有傷口）、傳染性疾病、哮喘發(fā)作、感冒、發(fā)燒、咳嗽等。所以，女性游泳要遵守一些禁忌：
1、忌飯前飯后游泳�？崭褂斡居绊懯秤拖δ埽矔谟斡局邪l(fā)生頭昏乏力等意外情況。飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會使心臟負(fù)擔(dān)加重。體溫的急劇下降，會導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。
4、下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則，突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng)，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外�？刹捎酶咛�、蹲下起立等四肢運(yùn)動(dòng)。
5、因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍，所以，患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
6、跳水時(shí)一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時(shí)要避免腹部直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。
7、要保護(hù)好耳朵，因?yàn)槎湓獾剿鴱?qiáng)烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。
8、如果鼻子里進(jìn)去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去，發(fā)生中耳炎。
9、游泳后，要用干凈水把全身再?zèng)_洗一遍，以免傳染疾病。
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