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普拉提燃脂減肥視頻教程
普拉提強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配,再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。下面小編為大家收集整理了普拉提減肥視頻教程,希望能為大家提供幫助!
注意事項(xiàng)
做普拉提的動(dòng)作一定要準(zhǔn)確,所以要特別注意以下幾個(gè)方面:
正確的姿勢(shì):
正確的姿勢(shì)是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α浚尲∪饽軌蛑С旨棺怠?/p>
有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時(shí),整個(gè)身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會(huì)幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
良好的呼吸:
良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來(lái)進(jìn)行的,這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時(shí)機(jī)必須正確,與我們通常的呼吸不同,普拉提運(yùn)動(dòng)在呼吸時(shí)要求在用力動(dòng)作時(shí)吸氣(這時(shí)你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài)),而在收緊腹部時(shí)呼氣。
普拉提運(yùn)動(dòng)要求心靈和精神的和諧。心靈減壓,其實(shí)在普拉提練習(xí)中可以自然地完成。
練普拉提有一套專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作,需要在教練的指導(dǎo)下完成,不過(guò)在家里也可以做做它的簡(jiǎn)易操:
動(dòng)作1:背躺在地板上,頸部放松,保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍,慢慢吐氣5拍,同時(shí)收縮腹部并起上體。
動(dòng)作2:仰臥在地板上,腹部收縮,并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面,同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來(lái),使頭部離開(kāi)地面,同時(shí)提膝并靠近上身。
動(dòng)作3:面朝下俯臥。頭頂心向前頂,沉肩。收縮腹部的肌肉,將你的肚臍部抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。吸氣并且抬頭,手臂和胸部離開(kāi)地面,背部肌肉收緊。
呼氣后再慢慢放下。呼氣時(shí)上身軀干靜止,將兩腿抬離地面,抬到背肌不過(guò)度緊張的高度。
動(dòng)作4:雙手撐地,呈俯臥撐的姿勢(shì)。腹部、臀部收緊,身體軀干呈一條直線,靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng),抬起、放下,反復(fù)做12~15次。
動(dòng)作5:呈俯臥撐的姿勢(shì),和動(dòng)作4的前半部分一樣。抬起左腿,同時(shí)吐氣,髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。注意,要通過(guò)腹部肌肉的收縮來(lái)帶動(dòng)抬腿的動(dòng)作。當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣,再換抬右腿時(shí)吐氣。確保你的髖部不移動(dòng),背部要挺直。還要做到沉肩,并盡可能伸長(zhǎng)頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下,保持均勻的速度。這幾個(gè)動(dòng)作可以循環(huán)練習(xí)2至3次。
注意
1、普拉提沒(méi)有年齡和性別的限制,適于任何人。
2、由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成,所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習(xí)。
3、沒(méi)有飲食限制,這會(huì)讓不少人動(dòng)心,但也別吃太多。
4、盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí),可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。
普拉提主打人群:
缺少運(yùn)動(dòng)的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時(shí)練習(xí)肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。
很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心理壓力。
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