急行跳遠的技巧

　　急行跳遠技巧有哪些?為了幫助大家解決這個問題，下面小編為大家收集整理了急行跳遠的技巧，希望能為大家提供幫助!

　　急行跳遠技巧

　　1、助跑

　　1)先確定起跳腿和擺動腿。助跑起動姿勢，一般為站立式，若起跳腿站在起跑線后，擺動腿先邁第一步，則助跑步數(shù)為雙數(shù);若擺動腿站在起跑線后，起跳腿先邁第一步，則助跑步數(shù)為單數(shù)。

　　2)后確定步數(shù)。一般而言，助跑步數(shù)最好女孩選擇14—16步，男孩為18—20步。

　　3)再確定丈量方法和標記。丈量方法一般采用走測法(助跑步數(shù)乘2-2=應(yīng)走步數(shù))和跑測法(倒跑測量法、正跑測量法和2人互助測量法)兩種;標記通常設(shè)兩個，第一個標記設(shè)在助跑的起點上，第二個標記設(shè)在起跳板后的6步腳著地處。丈量好步點后，要讓學(xué)生反復(fù)試跑，以確定較為穩(wěn)固和準確的助跑距離、步數(shù)、節(jié)奏和助跑點，確保學(xué)生的助跑速度快、助跑節(jié)奏好和踏板準確有力。

　　2 、起跳

　　1)兩腳前后站立，做原地上一步起跳練習(xí)。

　　2)行進間連續(xù)一步起跳的練習(xí)。

　　3)行進間連續(xù)做跑三步或者五步起跳成“騰空步”的練習(xí)。

　　4)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳區(qū)起跳)后成騰空步落入沙坑。

　　5)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳區(qū)起跳)后用雙腳落入沙坑。

　　6)6步助跑，在踏板上起跳(或在縮小的起跳區(qū)起跳)后用雙腳落入沙坑。

　　需要掌握跳遠動作技巧

　　預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的.前腳掌瞬間蹬地動作。

　　落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

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