跳遠的動作技巧

　　跳遠的的動作技巧有哪些呢？不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只準離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論。在田徑訓練中經(jīng)常采用。立定跳遠是“達標”項目之一，是體育考試、會考的必測項目或選測項目。下面小編為大家收集整理了跳遠的動作技巧，希望能為大家提供幫助！

　　一、站穩(wěn)腳跟。

　　立定跳遠前，雙腳要站穩(wěn)了，要緊貼著標線站好，一定不要踩線，否則會被判違規(guī)。腳只要站穩(wěn)了就不要再挪動了，后腳跟盡量并緊，前腳自然分開一些，但不要太大。

　　二、雙臂合理擺動。

　　擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，同時身體要伴隨著起伏。當雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。

　　三、調(diào)整好呼吸。

　　當雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方擺時再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

　　四、身體保持協(xié)調(diào)。

　　女生在立定跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放松的狀態(tài)。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好準備工作。

　　五、巧用力量跳遠。

　　立定跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然后跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平�？梢远嗑毩暷_尖著地的站立，對加強腳掌的張力很有用。

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　　1、助跑

　　1）先確定起跳腿和擺動腿。助跑起動姿勢，一般為站立式，若起跳腿站在起跑線后，擺動腿先邁第一步，則助跑步數(shù)為雙數(shù)；若擺動腿站在起跑線后，起跳腿先邁第一步，則助跑步數(shù)為單數(shù)。

　　2）后確定步數(shù)。一般而言，助跑步數(shù)最好女孩選擇14—16步，男孩為18—20步。

　　3）再確定丈量方法和標記。丈量方法一般采用走測法（助跑步數(shù)乘2—2=應(yīng)走步數(shù)）和跑測法（倒跑測量法、正跑測量法和2人互助測量法）兩種；標記通常設(shè)兩個，第一個標記設(shè)在助跑的起點上，第二個標記設(shè)在起跳板后的6步腳著地處。丈量好步點后，要讓學生反復試跑，以確定較為穩(wěn)固和準確的助跑距離、步數(shù)、節(jié)奏和助跑點，確保學生的助跑速度快、助跑節(jié)奏好和踏板準確有力。

　　2、起跳

　　1、兩腳前后站立，做原地上一步起跳練習。

　　2、行進間連續(xù)一步起跳的練習。

　　3、行進間連續(xù)做跑三步或者五步起跳成“騰空步”的練習。

　　4、6步助跑，在助跳板上起跳（或在起跳區(qū)起跳）后成騰空步落入沙坑。

　　5、6步助跑，在助跳板上起跳（或在起跳區(qū)起跳）后用雙腳落入沙坑。

　　6、6步助跑，在踏板上起跳（或在縮小的起跳區(qū)起跳）后用雙腳落入沙坑。

　　需要掌握跳遠動作技巧

　　預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

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