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快速學(xué)會游泳的方法有哪些
游泳的姿勢分為蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳,那么如何快速學(xué)會不通過泳姿的的游泳呢?下面小編為大家整理了不用泳姿的游泳技巧,供大家參考!
一、蝶泳
蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最后發(fā)展起來的泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚,所以又稱為“海豚泳”。
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,以大拇指領(lǐng)先,斜插入水。
2、入水后,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時,屈肘,加速劃水。
3、兩手分開到達到最大寬度后,手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水,手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時,頭露出水面吸氣,移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。
5、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時,手臂劃水的方向再一次改變,轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水,直至出水。
6、劃水出水后,手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移 臂,準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。
7、蝶泳的身體姿勢掌握比較難,同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時候,我們會有專門的分解 練習(xí)讓您逐步掌握運作。
8、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形,指兩手在胸下或腹下時的距離最近,這種前后劃水路線比較均勻。
9、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力。
二、蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會兒!睆捻樋诹镏锌梢钥吹,手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
臂部動作:
1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動小 臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
要提醒大家注意的是:外劃是放松的,內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時抬頭換氣,雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作:
1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
2,翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水,像英文字母“W”。
3.夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像劃半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4.停:雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
三、自由泳
游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力,實際上,軀乾的作用也不能忽視。首先,軀乾應(yīng)保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀乾部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領(lǐng)先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩繼續(xù)前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后,旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時,經(jīng)手領(lǐng)先,加速推水,手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè),提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂,保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水,開始下一個動作。
5、手臂在水下成曲線劃水路線,從側(cè)面看,手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。
6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式,為初學(xué)者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點練習(xí)的動作。如此圖,左臂劃水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右,手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習(xí)。
1、打腿動作從髖部開始發(fā)力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。
2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,小腿上抬,使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度,打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。
四、仰泳
仰泳,又名背泳,是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因為臉面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪里游,容易錯方向。
1、臂劃水時,出水以大拇指領(lǐng)先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn),入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘表12 點,兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。
3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合,兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合采用中交叉方式, 即兩臂始終處于相反的位置,一臂劃水時,另一臂移臂。
5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。
6、呼吸雖然不受限制,但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
7、保持 水平的身體姿勢,軀乾和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動,始終有一肩不露出水面。
8、一般每劃水2次,腿打水6次,呼吸1次。
9、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力,腳略內(nèi)旋并繃直,向下打水時腿和腳自然放松。
10、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
11、移臂時如果手臂易彎曲,則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水,養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。
12、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面,好像平躺在床上,頭下有一只矮枕頭。
建議:仰泳腿要體會大腿用力,上抬與下壓都要有,體會大腿帶動小腿的感覺。
拓展閱讀:
游泳的小技巧
1.學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼,為了快速學(xué)會游泳,先在淺水區(qū)戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式。感受一下水的浮力,用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2.控制呼吸,在水中憋氣,剛開始游泳的人最怕的就是被水嗆到。在學(xué)習(xí)游泳的時候,可以在淺水區(qū)用鼻孔吹一口氣,讓自己的頭不在水里。
3.初學(xué)的人擔(dān)心耳朵和鼻子會被雨水浸濕,可以帶上耳塞和鼻夾。實際上,在做深呼吸之后,在下潛時,你的鼻子就不會被水浸入。只要在水中保持頭的平衡,就能避免耳朵被水浸入。(耳朵不小心掉進了水里,你可以側(cè)身一躍,借著水流的沖力把水給吸走)
4.在水里,有兩種方法,一種是屏住呼吸,另一種是呼氣。在淺水區(qū)尋找浮力,深呼吸,屏住呼吸,身體潛入水中,雖然會有一種下沉的感覺,但很快就會浮出水面。呼吸是從鼻子開始的,也就是呼吸,在水中,呼吸是從鼻子開始的,臉在水中是不能呼吸的,否則會被嗆到,在水面上,呼吸是以嘴為主,呼吸要快速,要深。
5.注意手足的動作要標準(觀察游泳高手的動作后再模仿),否則會很費勁,很費勁。節(jié)奏不到位,四肢協(xié)調(diào)不到位,就會導(dǎo)致肢體發(fā)力的一部分互相抵消,這就是所謂的“慢”。
游泳運動簡介
游泳是一種全方位的運動,它涉及到了所有的方方面面,同時也有利于提高身體的協(xié)調(diào)性;游泳是一種不會傷害人體的運動,不容易損壞關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉,對深層肌肉也有一定的增強效果,對于體重基礎(chǔ)較高的人來說,跑步、跳繩等運動不適合,可以選擇游泳。
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