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扔鉛球的技巧有哪些
鉛球重16磅(7公斤)，是屬重量項目，需要非常強的力量才能達到好的成績，為了使動作要領(lǐng)容易體會，能成功的扔出鉛球，持球的重量可以使用輕的來操作，而后逐漸增大。由于鉛球重，學(xué)習(xí)應(yīng)先學(xué)原地動作，后學(xué)滑步動作技術(shù)，最后球及銜接，如此才能成功扔出鉛球，并達到好的成績。下面小編為大家收集整理扔鉛球的方法，希望能為大家提供幫助!
扔鉛球的方法
1、持球
持球動作種類
持球又分為三種。
第一種：是一二三指頭在鉛球后面而小指頭和大拇指支持鉛球和穩(wěn)定。
第二種：是一二三指頭稍微分開，而大拇指預(yù)防鉛球向外側(cè)運動，小拇指不僅可以幫助鉛球平衡也可以產(chǎn)生推進力。
第三種：是手指較短者應(yīng)用此種持法，手指張開比前兩種持法寬，小拇指放在鉛球后面因而這樣推動力增加了不少。
持球要求
(1)進入扔球動作時，保持穩(wěn)定的狀態(tài)。
(2)在最適宜加力部持球(手臂不低于45度)。
(3)保持輕松。
2、預(yù)備動作
持球后的預(yù)備動作分為兩種，一為高姿勢，另外為低姿勢。所謂低姿勢是持球后，背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近之后，將兩腳前后張開右腳在前腳尖貼近投擲圈后緣，左腳在后左臂自然下垂并稍微向內(nèi)，體重完全落在右腳，兩眼看前下方鉛球的投影點再右腳的右側(cè)方。
3、滑步
滑步是扔鉛球的人透過不平衡狀態(tài)，求得動量，將身體落在推擲方向上，要注意的有下列幾點：
(1)滑步要快速。
(2)滑步距離要適當(dāng)。
(3)兩肩始終朝向投擲方向。
(4)身體姿勢不變動。
接下來是滑步的技術(shù)要領(lǐng)：
(1) 右腿產(chǎn)生推動力，從腳趾到臀部完全伸展以右腳尖滑步，蹬的力量很大，不易學(xué)習(xí)。
(2)左腿同時向后水平踢伸。
(3)頭和雙眼注視后方的一點。
(4)滑步時左壁屈擺至左邊與肩同高達到身體平衡的.目的。
(5)雙腳落地后身體得到新的平衡。
(6)右手的球仍然要貼緊頸下顎之處。
(7)嵴椎要充份彎曲以便嵴椎有充分的伸展。
4、扔球姿勢和動作
扔球姿勢
(1)使身軀干形成扭緊狀態(tài)。
(2)保持正確的姿勢。
(3)左臂位于體前。
扔球動作
(1)將右腿爆發(fā)的蹬力有效地傳遞給鉛球。
(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。
(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。
滑步后右腿彎曲，轉(zhuǎn)身后完全伸直就會產(chǎn)生巨大的能量和向前推的最佳姿勢，雙臂向左方轉(zhuǎn)滑步完，右肩比左肩低，右肩和左肩會成一直線，雙肩向左移動，重點是快速有利的轉(zhuǎn)動，在移動時以右腳尖為軸連去蹬地，同時并以右腳尖由同投擲方向成二擲角角度，變?yōu)榧s投擲方向一百一十度，右腳碰觸地面提供鉛球像上向前的動力，傳遞時瞬發(fā)力來自于臂推腿伸和軀干旋轉(zhuǎn)將鉛球向前推和右肩成一直線，頭由后向前轉(zhuǎn)注是鉛球的方向，本動作動力來自于右腿、透過腰部、上半身、胸、臂，至手的力量與時機相配，動作和速度相協(xié)調(diào)，使各部位動作正確，潛在的新生力量才能發(fā)生效果。
5、跟進動作和維持平衡
(1)要盡量加大跟進動作幅度。
(2)停止身體運動以避免犯規(guī)。
(3)追蹤鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。
6、鉛球訓(xùn)練方法
加強鉛球投擲技術(shù)的模仿練習(xí)的同時，也要加強身體素質(zhì)的練習(xí);如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練，這樣才能收到事半功倍的效果。
(1)爆發(fā)力和下肢力量訓(xùn)練
訓(xùn)練時應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進行中等重量的負重練習(xí)，如負杠鈴塬地跳等;在發(fā)展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習(xí)有負大重量蹲起、并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進行。重量可根據(jù)自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監(jiān)督的情況下進行才好，這樣比較安全。
(2)上肢力量訓(xùn)練
用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器(模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會蹬地、轉(zhuǎn)體、挺胸、推手、撥球的五大動作要領(lǐng))等。
(3)腰腹肌訓(xùn)練
其方法比較簡單易行的有：負重轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿(兩頭起)、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至于那種方法比較適合于你，則根據(jù)你的場地、器械等情況而定了。希望你能如愿以償，成績提高、運動快樂!
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