擲鉛球技巧有哪些

　　原地?cái)S鉛球的技巧有哪些?鉛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展變化過(guò)程：公元14世紀(jì)，戰(zhàn)爭(zhēng)中出現(xiàn)了炮兵，當(dāng)時(shí)發(fā)射的炮彈是圓球形，重量為16磅。在炮兵的訓(xùn)練中，時(shí)常進(jìn)行投擲石頭的比賽，這個(gè)石頭與炮彈的樣子和重量差不多。后來(lái)人們?yōu)榱私y(tǒng)一規(guī)格，不用石頭，改投金屬做的圓球，重量還是16磅。以后統(tǒng)一用公制。16磅折合成7.26千克，并一直沿用下來(lái)。兒童比賽時(shí)用的是3千克鉛球。下面小編為大家收集整理了擲鉛球的技巧，希望能為大家提供幫助!

　　原地投擲鉛球的技巧

　　鉛球比賽要在直徑2。135米的投擲圈內(nèi)進(jìn)行。鉛球的前半圈弧線當(dāng)中安一個(gè)抵趾板。由靜止姿勢(shì)開(kāi)始試擲。推出的鉛球必須完全落在40度角度線內(nèi)沿以內(nèi)為有效。

　　推鉛球時(shí)應(yīng)注意安全，練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是手指、手腕、肘關(guān)節(jié)、腰等部位，要做充分活動(dòng)，以免拉傷、扭傷。同時(shí)必須在規(guī)定的場(chǎng)地內(nèi)向規(guī)定的方向推鉛球練習(xí)。以免發(fā)生意外事故。

　　實(shí)踐證明，速度力量已成為投擲鉛球的核心素質(zhì)。初級(jí)、中級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員腿部力量較差，致動(dòng)作停頓，破壞了不間斷用力節(jié)奏，成為運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度力量的最大障礙。如果提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、連貫性，就能體現(xiàn)整體效果，大大提高出手速度，實(shí)現(xiàn)推鉛球的經(jīng)濟(jì)性與時(shí)效性。

　　具體操作如下：(以右手推鉛球?yàn)槔?

　　1、正對(duì)投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預(yù)擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗(yàn)。身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果，重心落于左腳。

　　2、預(yù)擺開(kāi)始，左腳內(nèi)側(cè)蹬地，腰部肌群帶動(dòng)上體反向轉(zhuǎn)體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術(shù)，提高支撐反作用力效果。

　　3、預(yù)擺結(jié)束瞬間，左腿支撐，右腿開(kāi)始快速蹬伸發(fā)力，通過(guò)展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

　　從生物力學(xué)意義上說(shuō)，它具有以下特點(diǎn)：

　　1、預(yù)擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗(yàn)。

　　2、預(yù)擺開(kāi)始時(shí)腰部位扭轉(zhuǎn)效果的準(zhǔn)確控制，為大幅度轉(zhuǎn)體奠定了基礎(chǔ)。

　　3、預(yù)擺結(jié)束瞬間，增加右腿支撐反作用力，使蹬地效果明顯。

　　通過(guò)身體扭轉(zhuǎn)和超越器械等方式將預(yù)擺時(shí)身體獲得的動(dòng)能儲(chǔ)備起來(lái)，在最后用力階段配合雙腿、軀干用力和投擲臂的快推動(dòng)作，作用與鉛球，提高出4、既可單獨(dú)運(yùn)用，也可作為背向滑步的過(guò)渡技術(shù)，提高動(dòng)作的連貫性。由于提高支撐反作用力效果，加大身體扭轉(zhuǎn)的程度，提高了出手速度。最后用力時(shí)，對(duì)腿部力量的要求較高。

　　建議：投擲鉛球的技術(shù)，體現(xiàn)因人施教、因材施教，以速度為核心的技術(shù)，主要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的連貫性，整體性。既可作為大多數(shù)學(xué)生的教學(xué)內(nèi)容，為發(fā)現(xiàn)人才提供機(jī)遇;又可作為業(yè)余訓(xùn)練的輔助手段，過(guò)渡技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī);還可作為專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的改進(jìn)措施，提高動(dòng)作的連貫性。

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