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孕婦運(yùn)動(dòng)的好處-適合孕婦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

時(shí)間:2022-04-30 18:57:57 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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孕婦運(yùn)動(dòng)的好處-適合孕婦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

  孕婦參加體育運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?適合孕婦做的體育運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面小編為大家收集整理了孕婦運(yùn)動(dòng)的好處及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦希望能為大家提供幫助!

孕婦運(yùn)動(dòng)的好處-適合孕婦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

  孕婦運(yùn)動(dòng)有哪些好處

  1、能夠增強(qiáng)人的心臟功能

  婦女在懷孕后,產(chǎn)生一系列生理變化,增加了心臟負(fù)擔(dān)。若是孕婦心臟功能較強(qiáng),則可保證提供給胎兒充足氧氣,有利于胎兒發(fā)育,對(duì)孕婦還可減緩出現(xiàn)腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等癥狀的幾率。

  2、能夠增強(qiáng)肌肉力量

  孕婦進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí),能使全身肌肉的血液循環(huán)得到改善,肌肉組織的`營養(yǎng)增加,使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。

  3、能增強(qiáng)骨骼力量

  骨骼堅(jiān)實(shí)可防止孕婦出現(xiàn)牙齒松動(dòng)和骨質(zhì)軟化等癥狀。

  4、能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能

  使人體各個(gè)系統(tǒng)器官更有效地協(xié)調(diào)工作,可以幫助孕婦各個(gè)系統(tǒng)在妊娠期間產(chǎn)生一系列適應(yīng)性變化。

  5、能夠增加抵抗力

  孕婦若不能適當(dāng)參加體育活動(dòng),或活動(dòng)量太小,對(duì)母嬰健康都不利。當(dāng)然孕婦參加體育活動(dòng)應(yīng)適當(dāng),不可過度,應(yīng)以散步、做操為主。

  適合孕婦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

  1、散步

  對(duì)準(zhǔn)媽媽來說,散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康,同時(shí),不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個(gè)懷孕期間,散步都是很安全的。

  2、游泳

  醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為,游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對(duì)心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

  3、低強(qiáng)度的有氧操

  參加有氧操課程的一個(gè)好處是:你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程,你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光,可以放心的是,這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。

  4、跳舞

  跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

  5、瑜伽

  瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí),每周再安排幾次散步或游泳,加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

  6、伸展運(yùn)動(dòng)

  伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。

  7、重量訓(xùn)練

  如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的'一部分,那么懷孕后沒必要停止,但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作),重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意,并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。


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