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經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的好處-經(jīng)期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?在經(jīng)期及前后幾天，多數(shù)女性朋友們確實(shí)會(huì)有下腹痛、墜漲、腰酸等不適癥狀，不那么方便運(yùn)動(dòng)。下面小編為大家收集整理了經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的好處及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦，希望能為大家提供幫助!
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的好處
1、 改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血
運(yùn)動(dòng)可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動(dòng)，會(huì)有利于經(jīng)血的排出，減輕月經(jīng)期子宮收縮，減少小腹下墜、腹痛等的持續(xù)時(shí)間。
2、 緩解痛經(jīng)和癥狀
經(jīng)期進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以提高對(duì)疼痛的耐受力，并明顯地對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)和經(jīng)期綜合征有一定的緩解作用。
3、 舒緩情緒，緩解不適癥狀
經(jīng)期內(nèi)往往容易情緒緊張，身體會(huì)持續(xù)處于應(yīng)激狀態(tài)，產(chǎn)生一系列的內(nèi)分泌反應(yīng)，最終影響子宮內(nèi)膜導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。也就是說，心情不好、焦慮等，更加重了大姨媽的不適感。
而運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，可以減輕經(jīng)期焦慮、困倦、易怒等癥狀。
4、 調(diào)節(jié)和控制食欲穩(wěn)定
很多姑娘都說自己，一來(lái)大姨媽就控制不住體內(nèi)洪荒滿腦子都是吃吃吃，特別是各種甜的.甜的甜的!似乎這就是「不治之癥」是「理所應(yīng)當(dāng)」。
我們承認(rèn)，食欲確實(shí)是受激素調(diào)控影響的。但過剩的食欲，可能只是不良情緒下的一個(gè)「小借口」。
如果能夠去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，而不是一直窩著宅著，讓身體處于「活動(dòng)狀態(tài)」而不是「靜止?fàn)顟B(tài)」，會(huì)更有利于把食欲控制住。
適合經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
女性在生理期間到底適不適合進(jìn)行健身鍛煉?
其實(shí)這主要視自身情況而定。一般來(lái)說，大部份的女性在生理期依舊感覺良好，適度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓出血量變多，或造成難以平復(fù)的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰，那就先乖乖傾聽身體的聲音，必要時(shí)記得請(qǐng)一天假。接下來(lái)我們要教你6個(gè)，在經(jīng)期間也能放心做的舒活運(yùn)動(dòng);你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在生理期間適度運(yùn)動(dòng)，更能讓你從里到外都變的紅潤(rùn)清透、好不迷人!
1、慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的手或?qū)氊悙廴黄鹱咭欢温�，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái)，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!
2、慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你想去慢跑，那就別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧!特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一并流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的三個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。
3、瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來(lái)說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的.情況。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
1、把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。
3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4、有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
生理期來(lái)時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來(lái)跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)!由于跳韻律操的老師通常都非�；顫�，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁!更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你消除浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。
5、跳舞，隨心而定
大動(dòng)作跳舞，這聽起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來(lái)身體還感覺奄奄一息，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)快樂無(wú)憂的自己!另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感覺，也會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)格外有魅力。現(xiàn)在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!
小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷!
6、趴著，但別忘了呼吸
如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放松的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1、讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)
2、將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸
3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下
看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生理期來(lái)說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。
除了這6個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外，像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯(cuò)的選擇。只要時(shí)間不要過長(zhǎng)就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)。直到生理期第3~4 天，待經(jīng)血量開始減少后，就可以自行斟酌延長(zhǎng)或加大運(yùn)動(dòng)量。
生理期還沒結(jié)束前，你應(yīng)該避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動(dòng)太大，對(duì)你可是沒什么好處的。
用心傾聽你的身體，因?yàn)樗鼰o(wú)時(shí)不刻都在對(duì)你說話。需要休息時(shí)，就別硬撐;想運(yùn)動(dòng)時(shí)，就從上面建議的運(yùn)動(dòng)開始做起吧!就算生理期，也不能剝奪你愛美麗的權(quán)利!
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