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登山如何省力
登山徒步時(shí)如何節(jié)省體力?在戶外登山徒步，體力是關(guān)鍵。沒有好的體力，很難堅(jiān)持到最后，只有合理的分配體力，才是勝者。下面jy135小編為大家整理了登山省力的方法，希望能為大家提供幫助!
登山如何省力
減少坐下來的次數(shù)
很多人在上坡時(shí)，感到疲勞，就會(huì)坐下休息。
想繼續(xù)行走起身時(shí)，還要消耗過多的能量來支撐身體+背包的重量。其實(shí)，休息的辦法有很多種：
斜靠樹干：減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力。
坐在高地：最好坐在與臀部高度差較小的斜坡(石塊)上休息，起身時(shí)不用耗費(fèi)過多體力。
面向上坡方向，雙手撐在膝蓋上，雙腿略彎曲，彎腰讓背包平穩(wěn)地保持在背上，這樣可以讓雙肩減輕負(fù)重感，有利于恢復(fù)體力。行走時(shí)，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復(fù)軀干到正常位置。
調(diào)整步伐
大步行進(jìn)時(shí)，膝蓋得不到有效活動(dòng)，乳酸積累過多會(huì)引起酸痛、疲勞。小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動(dòng)膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長(zhǎng)時(shí)間走路，不要慌忙。
調(diào)整好步幅，把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路。不要大步躍進(jìn)，小步慢走。多活動(dòng)活動(dòng)膝蓋。
讓你不知疲倦的戶外徒步方法：
1. 龜步
在長(zhǎng)期徒步時(shí)，昂首闊大步向前進(jìn)是錯(cuò)誤的觀念，步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力形成的，持久力短;步幅小并不會(huì)對(duì)行程有很大的影響，充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們的持久性會(huì)比較長(zhǎng)。
2. 休息補(bǔ)充
在路上要合理安排休息時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充能源。行走一定路程要適當(dāng)?shù)匦菹⑵�。休息時(shí)應(yīng)攝取一些能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水份，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充。
可松開鞋帶，但未到宿營(yíng)地前，千萬不要脫下鞋子。因在長(zhǎng)途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì)叫您苦不堪言。
閉上嘴少說話
少說話，多觀察，多體會(huì)，是成熟戶外愛好者的標(biāo)志之一。
說話需要調(diào)動(dòng)口腔、咽喉、肺部等多處肌肉組織，而這些肌肉運(yùn)動(dòng)需要從心臟調(diào)用更多的血液來供應(yīng)能量;
說話會(huì)耗費(fèi)大量的氧氣。我們說話時(shí)，吸入的氧氣幾乎都被用來供應(yīng)說話，血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續(xù)說話耗費(fèi)的就更多了。
所以，戶外活動(dòng)中盡量少說話，特別是冬天徒步，說話還會(huì)大量吸入冷空氣，影響身體狀況。
深呼吸
很多戶外愛好者在上坡時(shí)呼吸短促淺粗，沒有規(guī)律，這樣會(huì)越來越疲勞。
正確做法：上山的時(shí)候，要保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意地去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時(shí)候加深呼吸，有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。急促的呼吸是對(duì)肺肌運(yùn)動(dòng)的浪費(fèi)。同樣的運(yùn)動(dòng)量卻不能吸收足夠的氧氣，這是大家該注意的。
Tips：好的步履和呼吸節(jié)奏，可以堅(jiān)持?jǐn)?shù)小時(shí)徒步而不用停下休息，并且感覺不到疲勞。
上山時(shí)盡量把重心壓低
從物理學(xué)角度很好理解，重心低，步子穩(wěn)，還節(jié)省體力。個(gè)子矮的人，就會(huì)比個(gè)子高的人登山省力。
上山時(shí)，上身略微前傾，讓重力幫助你登山。如果是陡坡，手腳并用會(huì)讓你走得更輕松。
使用登山杖
登山杖在登山徒步時(shí)是很好的幫手，上山時(shí)能支撐身體減少體力，下坡時(shí)能給身體提供穩(wěn)定支撐性，不僅能保護(hù)膝蓋，還能省力。
在休息時(shí)，它就是一個(gè)很多的支點(diǎn)，雙手握著登山杖，全身的力氣集中到登山杖上，也是一種很多的休息方式!
上坡時(shí)，盡量讓腳后跟使勁 走上坡路，盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的力。用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會(huì)突出石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。
換腿邁步時(shí)，將支撐腿伸直
走上坡路的第二個(gè)竅門是每一次邁步換腿時(shí)，都須將支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分。這樣做的好處是，能夠讓人每走一步都使單腿獲得0．3秒的休息。
可用可不用手幫助時(shí)就用手爬坡
用手能減輕雙腿的重負(fù)。登山時(shí)雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時(shí)，就該前肢著地而用力。為什么四條腿的動(dòng)物就比人擅長(zhǎng)爬山?因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α俊９烙?jì)動(dòng)物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿勢(shì)呀。登山時(shí)，只要坡度超過45度，就應(yīng)手腳并用，因?yàn)檫@樣既省勁又有效。
爬坡時(shí)兩腳邁步可以有點(diǎn)外“八”字 外“八”字式邁步便于讓腳跟吃重，也可以減少腳面與小腿的角度而使肌腱舒服。
山村老鄉(xiāng)負(fù)重上山(送糞、擔(dān)水等)就有些外“八”字，雖走得不是特快，但不停歇，每邁一步膝關(guān)節(jié)都挺直一下，仿佛一步一頓。
爬山時(shí)最好穿硬底高腰皮鞋
硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。高鞋腰有護(hù)踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜登山，其鞋底幾乎像你的腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。
下小坡時(shí)小跑兩步最有效率
下小坡時(shí)，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因?yàn)榘褎庞脕怼皠x車”是浪費(fèi)，并且腳也頂?shù)没拧?/p>
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