徒步登山如何節(jié)省體力

　　徒步登山如何節(jié)省體力?徒步登山是很多登山愛好者都喜歡的一項運動。下面jy135小編為大家整理了徒步登山節(jié)省體力的問題，希望能為大家提供幫助!

　　徒步登山如何節(jié)省體力

　　1、調(diào)節(jié)氣息，努力讓自己的呼吸與運動節(jié)奏相一致。一般來說，可以學會每走一步呼吸一次。這樣的調(diào)節(jié)氣息，是保持體內(nèi)能量的好方法。如果不習慣調(diào)息的話，也可以在途中強迫自己呼吸，學會大口地吹氣就可以了。

　　2、讓走路變成有節(jié)奏的有氧運動，特別是在上下坡時，要根據(jù)節(jié)奏盡量利用肌肉運動，以盡可能減少骨骼和關(guān)節(jié)的負擔。

　　3、保持龜步行走，可以保持體力上的持久力。這是充分利用腿部肌肉的韌性，可以保持持久的運動所需體力。切不可昂首闊步的大步向前。

　　4、根據(jù)自己的`體力狀況進行路線選擇。如果日常參加運動較頻繁，心肺儲備充足的時候，可以參加大型的戶外活動。如果沒有運動基礎的話，參加短途小運動量的活動為宜，待體力儲備到一定程度后，可以逐漸增加運動量。

　　5、合理的安排休息與補充，每當走上相當一段路程后，要注意適當?shù)匦菹⒁粫�時間。在休息時應補充一些能量，如糖類和水份，讓身體消耗的能量及時得到補充，以較快的恢復體力。

　　6、登山前一定要帶上登山杖。上坡的時候登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助你減少膝部的震動，減少對身體的傷害。

　　7、登山前活動身體很重要。一般預熱身體15分鐘左右即可。

　　8、鉆叢林時，不要只顧著彎腰低頭走路，一定要邊彎腰邊前視，以防被樹枝挫傷眼球或臉部。

　　9、盡量不要腳踩被草覆蓋或是看不清下面虛實的羊腸小道。要用登山杖等試探后在通過，否則你可能會掉下山坡或深坑里。

　　10、可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。

　　11、一定要按照自己的速度來走，不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

　　12、科學地衡量自己的體能。頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。

　　13、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景。在戶外登山徒步，強身健體只是其中一個目的，最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

　　14、學會休息的步法。對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。在徒步的過程中要注意科學地休息，一般每走50分鐘需要休息10分鐘。

　　15、如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。