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跑步健身減肥的好處
跑步健身減肥的技巧有哪些?為了幫助大家解決這個問題,下面jy135小編為大家整理了跑步減肥健身的好處,希望能為大家提供幫助!
健身技巧|跑步的好處
運動減肥,有氧運動更加消耗熱量!想要達(dá)到減肥的功效,分為幾種慢跑模式:1 小時不間斷「原地跑步減肥」;慢走1分鐘、快走 4 分鐘的「5分鐘熱身」;快走4分鐘后步伐加快為「5 分鐘慢跑」;最后進(jìn)入「60 分鐘耐力跑」。慢跑 30 分鐘以上效果會更好。
增強心肺功能
進(jìn)行輕松的慢跑運動能增強呼吸功能、使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多 8~12 倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。
增強肌肉與肌耐力、增強身體韌性
規(guī)律不間斷的慢跑可增強肌力與肌耐力,而肌力與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力。跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
鍛煉骨骼
在所有有氧運動中,跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發(fā)現(xiàn):63% 的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度,而在跑步愛好者中,這一比重只占 19%。
防治心腦血管疾病、保持正常血壓
慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加 10 倍,即每分鐘血流量可達(dá) 1,200~1,400 毫升。堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘 50~60 次左右,這可使心肌得到較長時間的休息。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質(zhì)過高。慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動,使血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力,能通過振動將血管壁上的沉積物排除,同時又能防止血脂在血管壁上的堆積,這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。每周跑 10 英里(約 16 公里)的`人比每周跑不超過 3 英里(約 4.8 公里)的人患高血壓的機率低 39%,患高膽固醇的機率低 34%。
幫助代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。
「跑步者高峰體驗」減輕壓力、增加抗壓性
特別在戶外和旅行中的跑步,會使身體釋放一種物質(zhì),讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗),或者就是快樂的感覺。處于競爭激烈的都市生活下,若沒有排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠(yuǎn)居于劣勢。跑步已經(jīng)被采用多年來治療臨床憂郁癥、上癮等都市病;跑步讓你有更少的壓力、更少的壓抑、更少的疲勞、更少的混亂。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān),保持良好的身心狀態(tài),增加處理事情的抗壓性。經(jīng)過一段時間的慢跑,跑步讓他們有了注意的對象,看到了除了消極狀態(tài)和沉溺事物以外,還存在著很多的美好東西。
慢跑戒煙最佳
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式,但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致,人們在跑步時,腦垂體可分泌出一種名為 β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”,讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外,在堅持鍛煉中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中供氧充足,加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解,減輕煙癮的發(fā)作。戒煙者可每天早晚慢跑 30 分鐘,在完全戒煙后,體內(nèi)的大部分尼古丁可在 1-2 周后排出體外,大約 2-3 周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恒,因β—內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會長期貯存,有其代謝周期,半途而廢必將前功盡棄。
保持良好視力
每周跑 35 英里(約 56 公里)的人隨著年齡增長而視力退化的機率比每周跑 10 英里(約 16 公里)的人低 54%。
讓你更加有自信
慢跑像其他一些單人運動一樣,它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試,讓你變得更強大、也更加肯定自己。跑步不在于速度,在于完成。它讓你真實的穿越某個山峰、穿越某個障礙,在意識到你的身體已經(jīng)更加強壯、更加有用,你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些透過跑步成功減肥,并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
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