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怎么鍛煉才能長高
鍛煉定義為一種利用計劃性的、結(jié)構(gòu)性的、以及重復(fù)性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動；通過體育運動使身體強壯，培養(yǎng)勇敢、機智和維護(hù)集體利益等品德。下面為大家?guī)砹嗽趺村憻挷拍荛L高，歡迎大家參考閱讀！
需要首先說明的是，并不是鍛煉本身能讓孩子長高，孩子長高由多方面因素來決定，其中最重要的因素是遺傳基因，根據(jù)父母的高度能夠在很大程度上判斷孩子將來的身高狀況。但后天的鍛煉能夠?qū)ι砀咂鸬胶芎玫拇龠M(jìn)作用，縮短因遺傳因素造成的身高差距。
兒童階段正是人體生長發(fā)育的快速時期，再加上鍛煉本身能夠促進(jìn)兒童對飲食中各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收速度和比例，這時鍛煉能起到更好的效果。充分的鍛煉要與健康、合理的飲食相配合，飲食能夠滿足各種人體需求，而鍛煉的本身能促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。另外，鍛煉的強度、時間的安排，充足的休息，也都對長高能起到促進(jìn)作用。
長高的征兆
孩子處在生長發(fā)育的快速階段，雖然平時看不出什么變化，但還是有一些征兆可以反映出孩子正處于長高的階段。
�。�1）肌肉酸痛。孩子有時會感覺肌肉酸痛，也有的是感覺膝蓋、骨頭痛，但沒有受到外傷或撞擊，這就很有可能是生長發(fā)育的表現(xiàn)。這種情況經(jīng)常出現(xiàn)在晚間睡覺期間，因為晚間正是人體生長激素分泌旺盛的時間，易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。
（2）飯量增加。飲食會較平時明顯增加，但并沒有表現(xiàn)出肥胖的情況。
孩子長高所需的營養(yǎng)
人體的身高主要由骨骼決定，特別是腿部骨骼的長度，可以留意一下，一般高個子都有一雙長腿，而坐下時相互差距并不那么明顯。鈣質(zhì)是組成骨骼的主要成分，人體中的鈣質(zhì)99%沉積在骨骼、牙齒中，所以說，人體中鈣質(zhì)的含量直接對身高產(chǎn)生影響。而食物中含鈣量較多的是奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、堅果類食物等。
有了鈣質(zhì)，能夠吸收是關(guān)鍵，而人體內(nèi)的維生素就能夠起到促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用，這其中最關(guān)鍵的是維生素D，科學(xué)證明，適量的維生素D能在人體的肝臟和小腸器官產(chǎn)生作用，使人體分娩一種能夠融合鈣質(zhì)的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠主動吸收鈣元素，而且維生素D還能夠增強小腸粘膜對鈣質(zhì)的吸收，使鈣質(zhì)更容易的進(jìn)入血液，從而將鈣質(zhì)輸送到人體的各個器官。維生素D可以通過食物獲取，如蝦、蛋類、三文魚等，也可直接服用維生素D制劑，另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)年柟庹丈洌部梢宰屓梭w自然產(chǎn)生維生素D。
血液是人體營養(yǎng)運輸?shù)妮d體，銅、鐵等微量元素是健康的血液中血紅蛋白必須的物質(zhì)，保證各種營養(yǎng)通過血液循環(huán)輸送到身體的各個器官，同時將各種廢物排出。動物肝臟、瘦肉中富含這些微量元素。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的基礎(chǔ)，兒童每天要保證足量蛋白質(zhì)的攝入，而富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、乳類、魚類等。另外，兒童要做到營養(yǎng)均衡，各種蔬菜、水果都應(yīng)該適量食用，能夠滿足人體所需。
有效長高的方法推薦
鍛煉是兒童增高的有效方法，適當(dāng)?shù)腻憻捈饶軌虼偈股眢w長高，也能夠有效增強兒童體質(zhì)，減少感染疾病的機率，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。而且，鍛煉能夠有效改善睡眠，增加交際范圍，并有很好的預(yù)防肥胖的作用。一舉多得。比較常見的鍛煉方式包括：跑步、游泳、球類、摸高、跳遠(yuǎn)、懸垂等等。
能長高的鍛煉方法—跑步
跑步可能是最經(jīng)濟、最容易實施的鍛煉項目了，只需要一雙合適的跑步鞋，選擇一段平緩的區(qū)域，就可以進(jìn)行鍛煉了。跑步是一切運動的基礎(chǔ)，即便參加其他運動，跑步也是一種簡單的熱身運動。跑步雖然簡單，但兒童跑步時也需要注意一些問題。
�。�1）安全第一。如果有專門的鍛煉場地，如操場、體育館是最好的，如果在其他區(qū)域鍛煉，如小區(qū)、公園等環(huán)境，人流、車輛較多，而且還可能有一些寵物狗，要注意防止意外碰撞或咬傷，不要在街道、施工場所等區(qū)域運動。另外，選擇一雙合適的跑步鞋也是保護(hù)孩子腳部的關(guān)鍵，不合適的鞋子會使腳部疼痛甚至變形。
�。�2）父母陪同。父母陪同既能隨時保護(hù)孩子的安全，也能增強寶寶的樂趣，同時也增進(jìn)了父母與子女的交流。
�。�3）制定目標(biāo)。和孩子一起制定一個鍛煉的目標(biāo)，如跑多少距離，或跑到什么位置等，目標(biāo)制定要適量，不宜超過孩子的承受范圍，也不宜過低。這樣既鍛煉了孩子的身體，也培養(yǎng)了孩子的意志和自信心。
能長高的鍛煉方法—游泳
游泳能夠最大程度的伸展人體骨骼，是一種全身的運動項目。不但有利于身體長高、促進(jìn)血液循環(huán)，也可以增強體質(zhì)，讓身體形態(tài)更加健美，在增加身體協(xié)調(diào)性和柔韌度方面也有幫助。游泳鍛煉時要注意以下幾個方面：
（1）不要到陌生的江河中游泳。江河中水底情況復(fù)雜，而且由于經(jīng)常有船只路過、水下沙坑、水草等情況，不適于游泳初學(xué)者。最好到游泳館中進(jìn)行鍛煉，有熟悉水性的人陪同更好。
�。�2）注意衛(wèi)生。由于水質(zhì)中含多種刺激物質(zhì)，游泳館中因消毒在水中加入的各種消毒粉，易對眼睛形成刺激，應(yīng)佩戴泳鏡。另外，游泳時還要注意耳部進(jìn)水后及時處理，以免形成中耳炎。
（3）做好熱身。下水前做好腿部手臂的熱身，以免抽筋。
能長高的鍛煉方法—球類
球類是很好的運動方式，小兒無論是踢足球還是通過怕打、追逐球類玩具，都可以有效的進(jìn)行全身運動，并可以很好的鍛煉身體協(xié)調(diào)能力，踢腿、伸臂等動作都對長高有好處。另外，玩球時，大腦還要隨時對球類的活動軌跡進(jìn)行判斷，身體隨時做出反應(yīng)，這樣既鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力、身體平衡能力，同時也對孩子的大腦神經(jīng)發(fā)育有益。
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