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最快的運動減肥方法

時間:2022-04-28 20:00:41 運動 我要投稿

最快的運動減肥方法

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最快的運動減肥方法

  女生運動減肥最快的方法

  1、走路,在平地上,速度小于2公里/小時

  肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果,很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的,食物本身無所謂好或壞,關(guān)鍵是要通過運動把多余的能量及時消耗出去,達到吃動平衡。無論是超重、肥胖,還是正常的體重范圍內(nèi)的人,都需要通過運動來保持健康,而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

  注意事項

  走路時,應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的,只有當(dāng)人體的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上產(chǎn)生一種前進感。

  走路時,應(yīng)抬頭挺胸,千萬不要向前搭拉著腦袋,也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對的穩(wěn)定,不要左右搖擺。手的擺動幅度也應(yīng)與速度相宜,如果頭前傾或后仰,身體左右擺動過大,手的擺動幅度過大等,就可能造成“重心位移”,走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺,很不穩(wěn)定。

  步態(tài)要輕 走路的輕巧,一是結(jié)人以敏捷,二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講,前腳掌先觸地,能減少全身的`擺動與顛簸,給人一種輕巧感。

  2、溫和的伸展運動

  伸展運動雖然對維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用,也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動,但是,如果在進行伸展運動時,鍛煉不當(dāng),不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性,甚至還會引起運動傷害。

  在進行伸展運動時,需要注意以下幾點:

  1.在進行伸展運動前,必須做好必要的準(zhǔn)備活動。

  2.在進行伸展運動時,需注意牽伸的方式、持續(xù)時間、次數(shù)、強度的合理把握。

  3.在進行伸展運動時,也要遵循循序漸進的原則。

  3、在家做健美操,中低強度

  注意事項:

  進食后兩小時進行鍛煉

  一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物,運動后應(yīng)休息30分鐘后再進食。

  空腹鍛煉不可取

  如果長期空腹鍛煉,會導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。

  鍛煉時服裝的選擇

  最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后,要及時清洗服裝,保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

  4、有氧舞蹈,高強度

  有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年齡編舞,有較大的自由性。

  注意事項:

  穿適合運動的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

  選擇自己適合的課程、不急于求成,同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。

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