游泳前的準(zhǔn)備工作有哪些

　　游泳是一件很愜意的事情。而對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，游泳就得掌握必要的技巧。那么今天jy小編為你介紹游泳有哪些禁忌和游泳前的準(zhǔn)備工作。歡迎閱讀。

　　學(xué)游泳有哪些禁忌

　　1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳:有些人會(huì)想跑過(guò)步一身汗,正好游個(gè)泳,再?zèng)_一下身體,就不會(huì)難受了,其實(shí)不然。切記不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會(huì)抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

　　2、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳:水溫通�？偙润w溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),否則易導(dǎo)致身體不適感。

　　3、忌游泳后馬上進(jìn)食:游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。

　　4、忌游時(shí)過(guò)久:游泳時(shí)間不要太久,太長(zhǎng)時(shí)間游泳不僅我們的身體會(huì)接受不了,而且并不會(huì)給我們太多游泳的效果。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5~2小時(shí),這是皮膚對(duì)寒冷刺激的三個(gè)反應(yīng)期決定的。第一期是入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期是在水中停留一定時(shí)間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期,停留過(guò)久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。

　　游泳前的準(zhǔn)備工作

　　首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量,以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激�？沙孕┤忸�(lèi)、雞蛋、蛋白質(zhì),還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。

　　其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí),游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨�。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴,就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力,從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。

　　發(fā)生抽筋不要慌:游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí),要保持鎮(zhèn)靜,驚恐慌亂會(huì)嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時(shí)雙腿用力抻。一次不行的話,可反復(fù)幾次,肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時(shí)擦干身體,注意保暖,對(duì)仍覺(jué)疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨?使之進(jìn)一步緩解。

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