練習(xí)散打的好處

　　練習(xí)散打有哪些好處?散打是一種非常好受歡迎的武術(shù)項(xiàng)目。那么，練習(xí)散打的具體好處有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了練習(xí)散打的好處，希望能為大家提供幫助!

　　練散打有什么好處

　　一、提高素質(zhì)，健體防身

　　練散打人體各部位幾乎 都要參與運(yùn)動。系統(tǒng)地進(jìn)行散打訓(xùn)練，對人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求較高，人體各部位“一動無有不動”，幾乎都參加運(yùn)動，使人的身心都得到全西鍛煉。

　　實(shí)踐證明，對外能利關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋骨，壯體魄;對內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)脈，調(diào)精神。武術(shù)運(yùn)動講究調(diào)息行氣和意念活動，對調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，改善人體機(jī)能，健體強(qiáng)身十分有益。

　　散打是以技擊作為它的中心內(nèi)容的，通過散打訓(xùn)練，不僅能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，而且能夠?qū)W會攻防格斗投術(shù)，特別是武術(shù)功力訓(xùn)練，更能發(fā)揮技擊的實(shí)效性。

　　二、鍛煉意志，培養(yǎng)品德

　　練武對意志品質(zhì)考驗(yàn)是多面的。練習(xí)基本功，要不斷克服疼痛關(guān)，磨練“冬練三九、夏練三伏”，常年有恒，堅持不懈的意志品質(zhì)。套路練習(xí)，要克服枯燥關(guān)，培養(yǎng)刻苦耐勞，砥礪精進(jìn)，永不自滿的品質(zhì)。遇到強(qiáng)手克服消極逃避關(guān)，鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過長期鍛煉、可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦、果敢、頑強(qiáng)、虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的良好習(xí)性和意志品德。

　　“教武育人”貫徹在武術(shù)教習(xí)全過程中，“未曾習(xí)武先學(xué)禮，夫曾習(xí)武先習(xí)德”，傳統(tǒng)中始終把武德列為習(xí)武教武的先決條件。武術(shù)在中國幾千年綿延的歷史中，一向重禮儀，重道德，“尚武崇德”。諸如尊師愛友，包含了深刻廣泛的道德內(nèi)容，互教互學(xué)，以武會友，切磋技藝，講禮守信，見義勇為∶不凌弱逞強(qiáng)等品德。

　　激烈的攻防技術(shù)和人生修行結(jié)合起來，是中國武術(shù)傳統(tǒng)道德觀念的體現(xiàn)。在社會的發(fā)展中，武德的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范也不盡相同，尚武而崇德不僅能很好地陶冶憎操，還會大大有益于社會精神文明建設(shè)。

　　三、競技觀賞，豐富生活

　　武術(shù)具有根高的觀賞價值，散手比賽，歷來為人們喜聞樂見。斗智較勇的對抗性散手比賽，都會引人入勝，給人以美的享受，都具有根高的觀賞價值。通過觀賞，給人以啟迪教育和樂趣。

　　四、交流技藝，增進(jìn)友誼

　　武術(shù)運(yùn)動蘊(yùn)涵豐富，技理相通，人門之后會有“藝無止境”之感。群眾性的武術(shù)活動，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進(jìn)友誼的良好手段。隨著武術(shù)在世界廣泛傳播，還可促進(jìn)與國外武術(shù)愛好者的交流。許多國家武術(shù)愛好者喜愛武術(shù)套路，也喜愛武術(shù)散手，他們通過練武了解認(rèn)識中國文化，探求東方的文明。武術(shù)通過體育競技、文化交流等途徑，在與世界各國人民友好交往中發(fā)揚(yáng)光大。

　　女子練武術(shù)散打的好處

　　1、增加身體柔韌性和協(xié)調(diào)性

　　武術(shù)是一項(xiàng)很適合女性塑形的運(yùn)動，它既能燃燒脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，又能增加身體的柔軟度及舒緩壓力。

　　散打練習(xí)活動量大，減脂效果明顯; 平均每個小時大概會消耗900卡路里，可以說是所有健身項(xiàng)目中消耗最大的一種。

　　練習(xí)散打?qū)τ跍p肥和提升個人體能、體力都有很好的效果。步伐靈活多變，練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細(xì)，下肢長;此外，拳擊進(jìn)攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個人都變得更加靈活。

　　2、強(qiáng)身健體

　　武術(shù)是一項(xiàng)全身運(yùn)動，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性，對于長期伏案工作的人來說，散打可以明顯改善久坐產(chǎn)生的頸部、腰部、背部的酸疼。

　　通過一些輔助器材的練習(xí)，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷。同時由于在擊打過程中必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動的擊打?qū)ο�，所以練�?xí)散打后，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。

　　散打這項(xiàng)運(yùn)動要求精神高度集中，學(xué)員從中可以學(xué)會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況得到改善。

　　3、減輕壓力

　　把壓力通通打出去——是散打受歡迎的原因之一。因?yàn)樗�迎合了人類的攻擊性本能。特別是在這個物欲爆炸的年代，家庭、事業(yè)給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發(fā)泄，人就變得抑郁、脾氣暴躁。一位資深教練說，不運(yùn)動的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也不慍不怒，他們在日常生活中反而很有氣質(zhì)和度量。

　　長期練習(xí)散打搏擊的好處

　　(一)改善身體機(jī)能，提高身體素質(zhì)

　　1、對骨骼、肌肉的生長發(fā)育有促進(jìn)作用

　　對處在生長發(fā)育階段的青少年，搏擊訓(xùn)練能加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，刺激骺軟骨的增長，進(jìn)而能促進(jìn)骨的生長。同時改善肌肉的血液循環(huán)，提高肌肉收縮的速度和力量，使肌肉粗壯有力。

　　2、改善呼吸系統(tǒng)的功能

　　由于在運(yùn)動時能量消耗增加，新陳代謝加快，需要更多的氧供應(yīng)，這就要加大呼吸的頻率，加大呼吸的深度，動員更多的肺泡參與工作，加大呼吸肌的收縮力量和幅度。

　　3、促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能

　　進(jìn)行搏擊訓(xùn)練時，血液循環(huán)加速，以適應(yīng)肌肉活動能量消耗的需要。使心臟產(chǎn)生運(yùn)動性肥大，心肌肥厚，收縮有力，心搏徐緩，每搏心輸出量增大，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)，使心臟獲得較長時間的休息。這就從結(jié)構(gòu)與功能上使心血管系統(tǒng)得到改善。

　　4、改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性

　　搏擊競賽不但是較技較力，而且要斗智，不但能改善大腦的供血狀況，使人頭腦保持清醒，還能使人的思維敏捷，應(yīng)變能力提高，延緩大腦功能衰退。

　　(二)掌握攻防技術(shù)，防身自衛(wèi)

　　搏擊本身是一種技術(shù)全面的技擊術(shù)，具有很強(qiáng)的攻擊力和完善的防守方法。掌握了格斗技術(shù)，就具備了一定的防身自衛(wèi)能力。通過訓(xùn)練，可以做到遇敵不驚，在受到攻擊時的一瞬間能迅速做出相應(yīng)的防守反應(yīng)并進(jìn)行反擊，達(dá)到防身自衛(wèi)的目的。特別是女性，掌握了格斗技術(shù)就擁有了保護(hù)自己的武器。

　　(三)陶冶情操

　　長期的、艱苦的訓(xùn)練能夠鍛煉人的意志品質(zhì)，培養(yǎng)人頑強(qiáng)、果敢、堅毅和不向困難屈服、勇猛進(jìn)取、積極向上的精神。通過對抗，尤其是與強(qiáng)手的對抗，能夠克服懦弱、膽怯，增強(qiáng)勇氣，樹立敢于拼搏，敢打必勝的信心和堅忍不拔的意志阿，以及培養(yǎng)勝不驕、敗不餒的品德修養(yǎng)。

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