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中國武術(shù)基本功怎么練習(xí)

時間:2022-06-03 12:58:52 運動 我要投稿
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中國武術(shù)基本功怎么練習(xí)

  功夫在華夏大地傳承了幾千年,尤其在冷兵器時代,功夫更是上場殺敵的手段,在古代,擁有一身好的功夫就可以保家衛(wèi)國。電視上的大俠們,各個身懷絕技,飛檐走壁,輕功水上漂,你是不是也想成為這樣的人。但是電視小說都太夸張。要想學(xué)功夫,就要有武術(shù)基本功,而且功夫不是一天兩天就能練成的,要有一個合理的武術(shù)訓(xùn)練才能穩(wěn)步提高自己的能力。下面jy小編來為大家說說武術(shù)基本功。歡迎閱讀。

  任何一個習(xí)武者都應(yīng)從基本功開始學(xué)起,真正熟練掌握了基本功,才有可能步入功夫的上乘境界。

  跑步

  速跑,全力以赴跑步5分鐘?焖倥軐贌o氧運動,可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動,如果你剛開始不適應(yīng)可先速跑3分鐘等適應(yīng)了在隨之提升時間。

  節(jié)奏跑,配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘,提高呼吸與身體的配合能力。

  耐力跑,全程5公里,快慢相應(yīng),以鍛煉身體的耐力,如一開始不適應(yīng)也可先縮短距離先跑3公里。

  俯臥撐

  快速推撐50次,以提高上肢快速沖拳能力。

  耐力推,堅持100次,提高手臂與肩部的力量。

  快速仰臥起坐,50次/分鐘,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。

  耐力仰臥起坐,堅持200次以上,以提高耐力。

  按照先壓后踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜,然后配合各種踢法,每次至少1小時,以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿,才能收到一定的效果。

  快速空擊

  以自身的習(xí)慣攻擊動作進行快速的擊打,包括手法與腳法。配合呼吸,連續(xù)進行5~10分鐘。此訓(xùn)練屬無氧運動,能使人體在快速、緊張的運動狀態(tài)中保持良好的體能。

  全身抗擊打訓(xùn)練

  以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打,力量以自身能承受為宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力,并能夠放松肌肉,不致使肌肉僵硬。以上幾項基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分,卻是習(xí)武者入門的初級功夫。切記基本本功訓(xùn)練如同武術(shù)技巧訓(xùn)練一樣,宜精不宜多。基本功沒有速成,只有靠日積月累,當(dāng)你具備強壯的身體與超常的素質(zhì)時,就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起,真正達到將技巧隱于無形,以最簡單的動作去對付復(fù)雜的招式。最主要的還是要堅持堅持在堅持!要逼自己一把,逼自己一把你才會發(fā)現(xiàn)你自己有多優(yōu)秀!加油期待著你的成功!
 


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