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武術(shù)基本功劈叉怎么練

時(shí)間:2022-06-03 12:58:41 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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武術(shù)基本功劈叉怎么練

  在一字腿女神不斷涌現(xiàn)的時(shí)代,劈叉可以說是女神修煉的基本功,那么劈叉的訓(xùn)練方法有哪些,怎么練一字馬呢?下面jy135小編為大家介紹怎么練一字馬,羅列了劈叉的訓(xùn)練方法。歡迎閱讀。

  一字馬劈叉怎么練?

  1、壓前腿

  將腿架在與肩一樣高的地方,腿要伸直,上身前俯壓向腿部。用下頦去夠小腿的前面,當(dāng)下頦能接觸到小腿的前面,就可以完成豎叉180度的動(dòng)作。如果疼痛,可以給腿的下面加熱。

  2、壓旁腿

  將腿架在與肩一樣高的地方,腿要伸直,上身側(cè)俯壓向腿部。用臉的側(cè)面去夠小腿的前面,當(dāng)臉的側(cè)面能接觸到小腿的前面,就可以完成橫叉180度的動(dòng)作。如果疼痛,可以給腿的側(cè)面和下面加熱。

  3、雙壓后腿

  跪坐,兩腳分開,臀部坐在兩腳中間,上身向后仰,直到能躺平。開始后仰不能躺平時(shí),可以靠到床頭或墻上,逐漸加大后仰的幅度。如果疼痛,可以給腿前部的肌肉加熱。

  4、單壓后腿

  面向墻壁坐,將一條腿彎曲在前,膝蓋頂墻,另一腿向后伸直。雙手推墻,上身后仰,直到可以看到腳,就可以輕松完成豎叉180度的動(dòng)作,同時(shí)對(duì)完成后曲有相當(dāng)大的幫助。

  5、劈豎叉

  豎叉對(duì)于初練者是劇烈的動(dòng)作,一定要小心,不要急于求成而拉傷肌肉。在體側(cè)擺兩把椅子,雙手撐椅,緩慢下壓,到一定程度要雙手撐住。

  6、坐劈橫叉

  這個(gè)動(dòng)作用文字表述比較困難,但它又是個(gè)人練習(xí)時(shí)相當(dāng)有效的一個(gè)動(dòng)作,試著用文字描述一下。老式的鋼管架子的床,寬度在1.5米左右,擺在臥室里床頭與墻壁距離一般在1米左右,手扶床架子上橫管,兩腿伸向左右,讓床架子的兩根立管擋住雙腳,此時(shí)臀部已靠在墻上,慢慢向下坐,直到坐在地上,此時(shí)雙腿已橫劈開100度左右。

  7、俯劈橫叉

  坐,雙腿向兩側(cè)分開盡量大,雙手前撐,身體緩慢前俯,直到雙腿平伸在兩側(cè),身體和大腿內(nèi)側(cè)緊貼地面。這個(gè)動(dòng)作是各種柔術(shù)練習(xí)資料中常常介紹的、很常見的一個(gè)動(dòng)作。但是,這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝部的橫向扭動(dòng)是相當(dāng)大的,很多時(shí)候,上身已經(jīng)貼地,腳尖還在朝上。

  劈叉練習(xí)注意事項(xiàng)

  1、劈時(shí)更要循序漸進(jìn),萬萬不能急于求成,否則易傷身體。

  2、練習(xí)時(shí)一定要放松肢體,只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。

  3、時(shí)間最好選擇在下午,而不要在早上跑步后猛練,因?yàn)樵缟先藙偲鸫,各部位的關(guān)節(jié)還沒有活動(dòng)開來,即使是跑完步也不會(huì)對(duì)身體有很好的活動(dòng)。一個(gè)人在白天活動(dòng)了一天后身體不管是哪個(gè)部位都相對(duì)的活動(dòng)開了,下午或晚上體溫升高,體溫越高練會(huì)見效越快。

  4、練柔韌前一定要充分活動(dòng)全身,使身體發(fā)熱后再壓腿,在壓的過程中要同時(shí)和靜耗、精神意念相配合,只有這樣才能更有效果。

  5、動(dòng)作時(shí)要呼吸自然,不要故意加深呼吸。

  6、動(dòng)作時(shí)始終保持功架大型不變。

  7、動(dòng)作時(shí)要特別重質(zhì),不要因?yàn)榇螖?shù)而忽略了質(zhì)的保證。


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