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怎么練習(xí)控球
怎么練籃球控球?控球技術(shù)，或稱運(yùn)球技術(shù)，是籃球其他技術(shù)的基礎(chǔ)，是籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展提高的基石。下面jy135小編為大家整理了練控球的視頻教程，希望能為大家提供幫助!
籃球控球練習(xí)內(nèi)容
個(gè)人練習(xí)
1、走動(dòng)中運(yùn)球練習(xí)
初學(xué)籃球者可運(yùn)著球自如地在籃球場(chǎng)上來(lái)回走。這一練習(xí)的目的是練球感。練習(xí)時(shí)可選對(duì)面墻上的一個(gè)標(biāo)記，右手運(yùn)著球朝著這個(gè)標(biāo)記，不許低頭看球。返回時(shí)用左手運(yùn)球，方法、要求與右手一樣。
每只手都要有一定的練習(xí)時(shí)間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運(yùn)動(dòng)員必須左右手都能運(yùn)球。你在以行走的速度直線運(yùn)球感到輕松自如后，可以嘗試以慢跑的速度來(lái)運(yùn)球，然后逐漸加速。這樣練一段時(shí)間后，即使運(yùn)著球在場(chǎng)上往返跑也不會(huì)出現(xiàn)球失控的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)一定不能低頭，左手的練習(xí)時(shí)間不能少于右手。
2、熟悉球性練習(xí)
距墻1米左右站立，雙手持球于頭上。先用右手向墻上運(yùn)球10次，再用左手向墻上運(yùn)球10次，如此交替練習(xí)。
這一練習(xí)剛開(kāi)始可能有些難度，但它有助于提高你運(yùn)球時(shí)所必需的手指的'球感。
當(dāng)球從墻上彈回時(shí)，腕、指要控制好球通過(guò)手臂伸展和屈腕動(dòng)作將球拍向墻面，手指指端最后離開(kāi)球
3、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球練習(xí)
在罰球線前放一把椅子，假設(shè)椅子是一名防守隊(duì)員�？捎萌我皇诌\(yùn)球靠近椅子。如果是右手運(yùn)球，在靠近椅子時(shí)，上左腳，然后以左腳為軸后轉(zhuǎn)身，同時(shí)換左手運(yùn)球上籃。
兩只手都要這樣練習(xí)。在被對(duì)方嚴(yán)密防守時(shí)，轉(zhuǎn)身運(yùn)球是非常有效的攻擊手段。
上運(yùn)球手異側(cè)的腳作軸
向后轉(zhuǎn)身時(shí)換手運(yùn)球
換手后運(yùn)球繞過(guò)對(duì)手
接著向籃下運(yùn)球
4、“8”字繞球練習(xí)
對(duì)任何水平的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)這都是一個(gè)很好的練習(xí)。上體稍前傾，兩腳相距略寬于肩，微屈膝。右手持球開(kāi)始，如圖所示，使球成“8”字形運(yùn)動(dòng)。兩腳固定不動(dòng)，剛開(kāi)始可以慢一點(diǎn)，熟練后逐漸加快速度。
掌握了“8”字繞球之后，你還可以做球繞身體練習(xí)。從踝關(guān)節(jié)開(kāi)始繞，然后是膝，再到腰。剛開(kāi)始可以慢一點(diǎn)，熟練后逐漸加快速度。
右手持球通過(guò)兩腿之間，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外側(cè)使球向前走，繞過(guò)左腿。
左手從左側(cè)腿前使球通過(guò)兩腿之間向后走熟練后逐漸加快速度。
運(yùn)球接近椅子，準(zhǔn)備變向與換手運(yùn)球。
把球向右側(cè)運(yùn)，使其向另一手反彈。
5、體前變向運(yùn)球
對(duì)有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員，很多練習(xí)方法都可以用來(lái)提高體前變向運(yùn)球。
在場(chǎng)地中間或運(yùn)球路線上放兩把椅子。運(yùn)球接近一把椅子，假設(shè)它是一名防守隊(duì)員，在接近它的一剎那，突然變向換手運(yùn)球繞過(guò)它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動(dòng)時(shí)，一定要仔細(xì)體會(huì)變向控球動(dòng)作。
記�。簱Q手運(yùn)球時(shí)，球運(yùn)得一定要低。逐漸提高腕指動(dòng)作速度。
變向運(yùn)球時(shí)，把球保持在遠(yuǎn)離椅子(即對(duì)手)的一側(cè)球運(yùn)得要低且控制好球
全隊(duì)練習(xí)
1、一對(duì)一練習(xí)
全體隊(duì)員分成3～4組，每組成一路縱隊(duì)，相距一定距離站在端線后。每組的第一個(gè)隊(duì)員防守，第二個(gè)隊(duì)員拿球進(jìn)攻。
在規(guī)定的3米寬的場(chǎng)地內(nèi)，在球隊(duì)員想方設(shè)法運(yùn)球向前場(chǎng)推進(jìn)。由于有球隊(duì)員不能利用整個(gè)場(chǎng)地的寬度突破防守隊(duì)員，因此他必須運(yùn)用更多的運(yùn)球方式才能到達(dá)前場(chǎng)。不僅要右手運(yùn)球，還要左手運(yùn)球。
到對(duì)面端線后，交換攻守位置。運(yùn)球時(shí)必須抬起頭，眼睛不要盯著地板，要保護(hù)好球而不被搶走，這是練習(xí)的關(guān)鍵。
2、緊逼突破者
這一練習(xí)是為那些已經(jīng)掌握了各種基本的運(yùn)球技術(shù)、并能運(yùn)用自如的水平較高的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的。3～5名防守隊(duì)員分布在場(chǎng)地的不同位置，讓一名有球隊(duì)員從籃下運(yùn)球進(jìn)攻。防守隊(duì)員要盡力把有球隊(duì)員逼向邊角或便于進(jìn)行夾擊的“陷阱”區(qū)域。進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球時(shí)不許低頭看球，不許停球，盡量保持不失球，想盡一切辦法突破防守者，到達(dá)對(duì)方籃下。
練習(xí)提示
必須兩只手都練習(xí)，好的運(yùn)動(dòng)員兩只手的控球能力同樣出色。
運(yùn)球時(shí)要抬起頭，眼睛不要看球。
用手指控球，掌心要空出。
盡量把球控制在腰部以下高度被嚴(yán)密防守或向籃下進(jìn)攻時(shí)，運(yùn)球不要過(guò)膝，球感是關(guān)鍵。
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