怎么打好籃球中鋒

　　怎么打好籃球中鋒?中鋒顧名思義乃是一個球隊的中心人物。 籃球比賽陣容中的一個位置;一般都由隊中最高的球員擔(dān)任，傳統(tǒng)上強調(diào)籃下的防守，以及防守籃板球的保護。下面小編為大家整理了打好籃球中鋒的方法視頻教程，希望能為大家提供幫助!　

　　1、反手投籃

　　動作方法：以從球籃右側(cè)底線突破，到左側(cè)投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制沖力，同時上體稍向后仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當(dāng)右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內(nèi)捻轉(zhuǎn)，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側(cè)后旋轉(zhuǎn)碰板投籃。

　　2、勾手投籃

　　動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側(cè)蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側(cè)傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經(jīng)體側(cè)向上做弧形擺動，舉球到頭側(cè)上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。

　　動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放松平衡好，舉球頭上要穩(wěn)定，出手時機掌握巧。

　　3、蓋帽

　　進攻隊員投籃或上籃時，當(dāng)他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為“蓋帽”。

　　蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當(dāng)對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當(dāng)對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側(cè)的手腕、手指力量向側(cè)或向前點撥球。

　　4、運球上籃時的蓋帽練習(xí)

　　進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準(zhǔn)時機起跳封蓋。投籃后進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續(xù)練習(xí)蓋帽一輪后，調(diào)換一人練習(xí)。

　　要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規(guī)。

　　5、原地蓋帽練習(xí)

　　二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當(dāng)對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習(xí)數(shù)次后互換攻守。

　　要求：防守抓準(zhǔn)對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。

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